Warum verbessert Bewegung das Gedächtnis und wie viel braucht es, um den Effekt zu bemerken? Gutes Leben

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Wir alle haben den Ärger gespürt, der dadurch entsteht, dass wir uns nicht daran erinnern, wo wir unsere Hausschlüssel hinterlassen haben, den Namen eines berühmten Schauspielers vergessen haben oder im Supermarkt stehen, ohne zu wissen, was wir gekauft haben. Es handelt sich um normale Gedächtnisstörungen, die mehr mit Stress oder Müdigkeit zu tun haben als mit der Fähigkeit, Informationen zu speichern. Es gibt jedoch etwas, das geistige Fähigkeiten ablehnt und für das es wenig Abhilfe gibt: Zeit. Und dass es wenig Abhilfe gibt, bedeutet, dass es Dinge gibt, die getan werden können: Das Tragen von Sportschuhen und das Bewegen dienen nicht nur dazu, die Muskeln zu stärken Übung Laut einer Reihe kürzlich bestätigter wissenschaftlicher Studien ist es ein Hauptverbündeter bei der Erhaltung des Gedächtnisses im Alter.

Zwei kleine Untersuchungen, die diesen Monat veröffentlicht wurden, haben ergeben, dass das Geheimnis darin besteht, dass körperliche Aktivität den Blutfluss im gesamten Körper, einschließlich des Gehirns, begünstigt. Die erste wurde von Experten der Cumming School of Medicine an der Universität von Calgary (Kanada) durchgeführt und in der Zeitschrift veröffentlicht Neurologie, unterstreicht, wie Bewegung ihre Vorteile bringt; Laut den Forschern macht es Der Durchfluss steigt in den dafür verantwortlichen Bereichen lin Erinnerung, lverbale Geläufigkeit und lzur geistigen Beweglichkeit. Lohnt sich irgendeine Art von Übung? Nach diesen Experimenten müssen wir uns darauf vorbereiten, den Herzrhythmus zu beschleunigen, da die körperliche Aktivität, die diese Ergebnisse erzielte, aerob war.

Die Studie wurde mit einer Gruppe von 206 Erwachsenen mit einem Durchschnittsalter von 66 Jahren durchgeführt, die keine Herz- oder Gedächtnisprobleme hatten und nicht regelmäßig Sport treiben. Sechs Monate lang ließen die Wissenschaftler sie drei Tage die Woche als Gruppe schwitzen. Zuerst nur 20 Minuten in jeder Sitzung, aber jedes Mal etwas länger, bis 40 Minuten pro Training erreicht sind. Sie wurden auch gebeten, eine wöchentliche Sitzung alleine durchzuführen. Am Ende des Studienzeitraums verbesserten alle die genannten geistigen Fähigkeiten.

Die zweite Arbeit, Verantwortung von Experten des Southwestern Medical Center der University of Texas (USA) und in der Zeitschrift veröffentlicht Journal of Alzheimer’s Disease, Es hatte 30 Teilnehmer ab 60 Jahren, die diesmal Gedächtnisprobleme hatten. Die Hälfte musste über einen Zeitraum von 12 Monaten Aerobic-Übungen machen und die andere Hälfte ruhte sich nur aus und dehnte sich, was nicht zu einer Erhöhung der Durchblutung des Gehirns führt. Nach dem Jahr zeigten die 15 Personen, die ihre Muskeln zum Arbeiten gebracht hatten, eine 47% ige Verbesserung ihres Gedächtnisses im Vergleich zu Beginn der Forschung. Und alles dank dieser Zunahme der Blutmenge, die den cingulösen Gyrus und den Hippocampus erreichte, zwei Regionen des Gehirns, die eine grundlegende Rolle für unsere Fähigkeit spielen, Informationen zu speichernn.

Es ist nicht das erste Mal, dass die Wissenschaft in diese Richtung weist. Im Jahr 2015 ergab eine Studie der Universität von British Columbia in Vancouver (Kanada), dass ein guter Lauf oder ein kurzer Spaziergang von 60 Minuten dreimal pro Woche die kognitiven Fähigkeiten älterer Menschen verbessert. Denken Sie daran, dass Sie wie ein Baby einschlafen, wenn Sie es auch schaffen, bei jedem Spaziergang 7.000 Stufen zu erreichen.

Aber Cardio ist nicht jedermanns Sache. Wenn Sie einer von denen sind, die es hassen, die Kartoffel auf tausend Umdrehungen zu bringen, machen Sie sich keine Sorgen, es gibt andere Möglichkeiten. Entstauben Sie die Hanteln, die Sie hinten im Schrank haben, weil Gewichtsübung auchundn begünstigt unseren Geist. Eine andere Studie derselben kanadischen Universität (Ost 2012) kam zu dem Schluss, dass Gewichtheben Übungen das Gedächtnis und die geistige Wachsamkeit verbessern. Und nicht alles ist eine Frage des Kilos, auch die Geschwindigkeit, mit der wir uns bewegen: Je schneller es ist, desto länger leben wir, sagt die Wissenschaft.

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