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Was tun, um dies zu verhindern und zu verbessern?

Marcela Boyacá Mesa
Lateinische Nachrichtenagentur für Medizin und öffentliche Gesundheit

Die Coronavirus-Pandemie hat verschiedene Phänomene aller Art hervorgerufen. Die Ungewissheit darüber, was passiert und was passieren wird, durchdringt die Menschen zu sehr und führt zu Veränderungen wie Angstzuständen, Depressionen und Schlafstörungen. Um zu verstehen, was passiert, und um zu wissen, wie dieser Aspekt trotz der Situation in der Welt verbessert werden kann, sprach das Journal of Medicine and Public Health (MSP) mit dem Psychiater für Schlafmedizin César González.

“Insbesondere scheint eine der vielen Schlafstörungen, nämlich Schlaflosigkeit, zuzunehmen. Die ersten Veröffentlichungen stammen aus den Ländern, die bereits die erste Phase durchlaufen haben: China, Spanien und Italien, und in Lateinamerika durchlaufen wir eine bestimmte Phase von Die Krankheit und vielleicht das, was wir morgen sagen, ist nicht so wahr in Bezug auf das, was wir als Psychiater sehen, die im Grunde genommen Angststörungen, Depressionsstörungen und Schlafstörungen sind und die drei eng miteinander verbunden sind, das heißt, es gibt keine reinen oder reinen Schlafstörungen Angststörungen oder reine Schlafstörungen sind alle Teil eines Ganzen.

Physiologische Prozesse, die Schlaf ermöglichen

Der circadiane Rhythmus und der homöostatische Rhythmus ermöglichen es uns zu schlafen, diejenigen, die alle externen und internen Faktoren, die den Schlaf fallen lassen, synchronisieren und regulieren, aber wenn diese biologischen und physiologischen Mechanismen aufgrund der Änderung von Zeitplänen und Routinen geändert werden, treten Schlafprobleme auf .

“Der Tagesrhythmus ändert sich, weil Schlafgewohnheiten und Zeitpläne nicht eingehalten werden und weil wir zu Hause völlig andere Aktivitäten haben als gewöhnlich, wir weniger Zeit für das Training haben, mehr Zeit vor den Bildschirmen haben und weniger Druck haben Früh in der Nacht aufstehen. Am nächsten Tag haben wir keine Bedenken hinsichtlich der Besprechungspläne, und es gibt unterschiedliche Essgewohnheiten und -pläne. Diese Elemente tragen dazu bei, dass sich der Tagesrhythmus ändert. Seinerseits homöostatische Kontrolle nach 16 Stunden Aktivität des Körpers bittet Sie, sich auszuruhen, und manchmal, da es keine Aktivität als solche gibt, können diese 16 Stunden zu 17, 18 oder 20 Stunden werden, und deshalb wird der homöostatische Rhythmus geändert. Dies sind die beiden Faktoren, die zu dem Phänomen beitragen, das erzeugt wird in Bezug auf diesen Traum in diesem Moment der Quarantäne “.

Das vollständige Interview finden Sie hier

Schlaflosigkeit

Dieser Begriff wird häufig verwendet, wenn Menschen ein Problem mit dem Schlaf haben. Schlafexperten haben jahrelang untersucht, was Schlaflosigkeit ist. Dr. Gonzalez erklärte die Schlussfolgerung, zu der sie gelangt sind.

“Schlaflosigkeit bezieht sich nicht auf die Anzahl der Stunden, die Sie speziell schlafen, sondern auf die Unfähigkeit der Person, sehr früh einzuschlafen, den Schlaf aufrechtzuerhalten oder aufzuwachen, und dass ihre Beschwerden oder Symptome am nächsten Tag beispielsweise auf Schlafmangel zurückzuführen sind Eine Person kann Kopfschmerzen haben, sich mürrisch fühlen, Traurigkeit, Langeweile, leichte Müdigkeit, Müdigkeit und motorische Unbeholfenheit empfinden. Das Gefühl am nächsten Tag definiert uns als Schlaflosigkeit. ”

Es wird als chronische Schlaflosigkeit angesehen, wenn die Person länger als drei Monate mit Schlafproblemen lebt. In diesem Fall, als die Pandemie im Dezember 2019 begann, ist es möglich, dass viele Menschen daran leiden.

Was passiert im Körper, wenn Sie nicht gut schlafen?

Gut schlafen heißt genug Stunden und zum richtigen Zeitpunkt sollten Erwachsene zwischen 6 und 8 Stunden am Tag schlafen, in völliger Stille und Dunkelheit und in einem bequemen Bett. Schlafmangel ist mit verschiedenen körperlichen und geistigen Erkrankungen verbunden.

“Menschen, die nicht gut schlafen, beeinträchtigen die Qualität ihrer Gesundheit im Allgemeinen und entwickeln mit größerer Wahrscheinlichkeit andere Krankheiten wie Bluthochdruck, Autoimmunerkrankungen und Stoffwechselerkrankungen. Es gibt sogar Studien, die zeigen, dass man weniger schläft Die Stunden, die sind, haben die Möglichkeit, früher zu sterben, dh die Sterblichkeit steigt mit abnehmendem Schlaf. Schlafmangel ist auch eng mit psychischen Gesundheitsproblemen verbunden, da Schlafmangel ein Symptom für Depressionen, Angstzustände und andere psychische Erkrankungen wie bipolare Schizophrenie ist Unordnung und andere “.

Was tun, um Schlafstörungen vorzubeugen und zu verbessern?

Es gibt gute Nachrichten, Körper und Geist können sich an neue Routinen anpassen, das Nervensystem verfügt über ein System namens neuronale Plastizität, das es ihm ermöglicht, sich an Veränderungen anzupassen. Dr. Gonzales erwähnte die wichtigsten Empfehlungen, die bei der Durchführung helfen können, Schlafprobleme zu verbessern und sie zu verhindern.

Schlafhygiene

-Das Bett ist Solo schlafen und sexuelle Aktivität haben

-Schlafzeit sollte gleich der Zeit im Bett sein

-Wenn Sie Schlafstörungen haben, steigen Sie aus dem Bett und stimulieren Sie Ihr Gehirn nicht mit Lichtern oder Bildschirmen

-Stellen Sie strenge Schlafpläne auf

– Vermeiden Sie Nickerchen, wenn es maximal 15 Minuten dauert und besser halb sitzen

-Wenn Sie im Morgengrauen aufwachen, schauen Sie nicht auf die Uhrzeit, schalten Sie Lichter oder Bildschirme ein

– Nachts wenig essen, drei Stunden vor dem Schlafengehen

-Baden vor dem Schlafengehen

-Physische Übung sollte am Mittag maximal sein

– Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke

– Entspannungsübungen machen

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