Wellness von Luke Coutinho: Wie man einer vermeidbaren Krankheit vorbeugt

Aditya, ein junger Unternehmer, kam mit Prädiabetes zu uns. Um Karriere zu machen, zog er die ganze Nacht durch, aß Fertiggerichte, arbeitete über seine Kapazität hinaus und bewegte sich kaum. Um mehr zu erreichen, schuf er sich Stress. Fünf Jahre vergingen und sein Geschäft stieg erfolgreich an. Leider auf Kosten seiner Gesundheit. Jetzt hatte sein Körper begonnen, ihn zu bremsen. Rücken- und Nackenschmerzen, Verstopfung, ständige Kopfschmerzen und Gewichtszunahme ließen ihn sich jeden Tag wie eine Last fühlen. Bei seiner jährlichen Untersuchung hatte er das prädiabetische Stadium erreicht, was alarmierend war, da es in der Familienanamnese keinen Diabetes gab. Besorgt gab ihm sein Arzt drei Monate, um seinen Lebensstil zu korrigieren oder Medikamente zu nehmen.

Inspiriert, die notwendige Veränderung vorzunehmen und seine Gesundheit wiederherzustellen, konzentrierte er sich auf die Grundlagen eines gesunden Lebens – ein regelmäßiges Trainingsprogramm, rechtzeitige Mahlzeiten, weniger verarbeitete und gesündere Lebensmittel, tiefes Atmen und eine Work-Life-Balance. Manchmal überwältigte ihn sein voller Terminkalender, aber die Warnung seines Arztes hielt ihn am Laufen.

Drei Monate später hat Aditya nicht nur einen neuen Lebensstil gefunden, der es ihm ermöglicht, jeden Tag seine beste Version zu sein, sondern er hat auch seinen Prädiabetes umgekehrt.

Diabetes, wenn er nicht behandelt und kontrolliert wird, kann chaotisch sein und Sie für eine Reihe von Komplexitäten prädisponieren, einschließlich der Gesundheit von Nieren und Herz. Millionen leben heute mit Prädiabetes. Die Statistik besagt, dass mindestens jeder vierte Mensch prädiabetisch ist.

Was ist Prädiabetes?

Prädiabetes ist ein Frühwarnsignal des Körpers, um notwendige Änderungen des Lebensstils vorzunehmen, bevor es zu Typ-2-Diabetes kommt. Dies bedeutet, dass der Zuckerspiegel zu steigen begonnen hat, aber nicht hoch genug ist, um als Diabetes eingestuft zu werden. Es wird erkannt, indem Sie Ihre nüchternen und postprandialen Zuckerwerte überprüfen. Es ist jedoch ideal, Ihren HbA1C (glykiertes Hämoglobin) zu überprüfen und eine durchschnittliche Messung von drei Monaten vorzunehmen, was genauer ist.

Wer ist gefährdet?

• Übergewichtige Personen oder Personen mit viel Bauchfett

• Personen mit Insulinresistenz

• Junge Mädchen und Frauen mit PCOS

• Diabetes in der Familie

Symptome zu suchen

Obwohl Diabetes ein Zustand ist, der sich leise in unserem Körper zusammenbraut, achten Sie auf diese Symptome einer möglichen Prädiabetes:

• Dunkelfärbung der Haut (Acanthosis nigricans)

• Skin-Tags

• Bauchfett

• Verminderte HDL-Spiegel und erhöhte Triglyceride

• Gestörte Leberenzyme

Notwendige Blutuntersuchungen zur Diagnose von Prädiabetes:

• CBC (komplettes Blutbild)

• FBS (Nüchtern-Blutzucker)

• PPBS (postprandialer Blutzucker)

• Lipidprofil

• LFT (Leberfunktionstest)

• Vitamin D3 und B12

• HbA1C

Ist Prädiabetes reversibel?

Ja. Das sagen wir mit Überzeugung, denn Typ-2-Diabetes ist eine Zivilisationskrankheit. Wenn ein falscher Lebensstil Diabetes verursachen kann, kann ein korrekter Lebensstil ihn umkehren, insbesondere wenn es sich um Prädiabetes handelt.

In fast allen Fällen von Prädiabetes können Medikamente vermieden werden, sofern Sie bereit sind, Änderungen im Lebensstil vorzunehmen. Beispielsweise können Sie sich bei frühzeitiger Erkennung drei bis sechs Monate Zeit nehmen, um Änderungen vorzunehmen und die Ergebnisse zu bewerten.

Änderungen des Lebensstils vorzunehmen

1. Fügen Sie nach Ihren Hauptmahlzeiten einen 10-minütigen Spaziergang hinzu

Ein sanfter Spaziergang ist eine großartige Möglichkeit, die Insulinsensitivität zu fördern und eine bessere Kontrolle über Zuckerspitzen nach dem Essen zu erlangen. Wenn Sie nicht spazieren gehen können, versuchen Sie, sich innerhalb einer Stunde nach dem Essen körperlich zu betätigen (ein paar Kniebeugen oder Hampelmänner).

2. Apfelessig-Vorspeisen (wenn möglich)

Apfelessig hat die einzigartige Fähigkeit, Ihre Muskeln zu stimulieren, um Glukose aus dem Blutkreislauf aufzunehmen. Wenn Apfelessig zu Ihnen passt, mischen Sie eine halbe Stunde vor dem Mittag- und Abendessen einen Esslöffel davon in einem Glas Wasser.

3. Folgen Sie dem richtigen Essfluss

Sie haben vielleicht nicht immer die Kontrolle darüber, was Sie essen, besonders wenn es sich um eine Mahlzeit außerhalb handelt, aber Sie haben die Kontrolle über die Reihenfolge, in der Sie essen. Es ist wissenschaftlich bekannt, dass die folgende Sequenz gut funktioniert.

• Beginnen Sie mit rohem Salat

• Dann gekochtes Gemüse oder Gemüsesuppe

• Als nächstes Eiweiß und Fette (Linsen/Huhn/Fisch/Eier/Hülsenfrüchte/Soja)

• Schließlich Kohlenhydrate (Getreide/ Stärke/ Cerealien)

Auf diese Weise essen Sie nicht nur kleinere Portionen Kohlenhydrate, sondern erhalten auch eine bessere Kontrolle über den Blutzuckeranstieg.

4. Essen Sie früh zu Abend

Wir alle arbeiten nach dem circadianen Rhythmus, und unser Stoffwechsel verlangsamt sich, wenn die Sonne untergeht. Essen mit oder kurz vor Sonnenuntergang ist eine der besten Strategien, um den Zuckerspiegel, den Stoffwechsel, das Gewicht und die Gesundheit des Verdauungssystems auszugleichen.

Luke Coutinho praktiziert im Bereich der ganzheitlichen Ernährung – Integrativ & LifestyleMedizin und ist der Gründer von „You Care – All about You“ von Luke Coutinho

Ab HT-Brunch, 24. September 2022

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