Weltdiabetestag 2022: Datum, Bedeutung und 5 Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten

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Diabetes ist ein weit verbreitetes Gesundheitsproblem, das Menschen auf der ganzen Welt weiterhin belastet. Es ist ein Zustand, bei dem der Blutzucker- oder Blutzuckerspiegel übermäßig hoch wird, was zu anderen schweren Problemen wie Nierenversagen und Schlaganfall führen kann. Bei einer so schrecklichen Krankheit ist es entscheidend, ein Bewusstsein dafür zu schaffen. Der Weltdiabetestag wird jedes Jahr am 14. November begangen, um die Komplikationen der chronischen Krankheit hervorzuheben. Der Tag wurde 1991 von der International Diabetes Federation mit Unterstützung der Weltgesundheitsorganisation vorgeschlagen und 2006 zum offiziellen Tag der Vereinten Nationen erklärt.

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Wenn Sie also Diabetiker sind, ist es unerlässlich, dass Sie Ihre Essgewohnheiten im Auge behalten. Schließlich müssen Sie wissen, wie Sie Ihren Blutzucker-, Blutdruck- und Cholesterinspiegel steuern. Anlässlich des Weltdiabetestags haben wir einige Lebensmittel aufgelistet, die für Menschen mit Diabetes von Vorteil sind. Sie müssen diese Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, wenn Sie Diabetiker sind und ein gesundes Leben führen.

Hier sind 5 Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können:

1. Zitrusfrüchte

Scharfe Früchte wie Orangen und Zitronen sind am besten für die Frische und den sauren Geschmack bekannt. Sie werden auch verwendet, um vielen Gerichten eine würzige Note zu verleihen. Aber es gibt noch mehr Gründe, sie zu konsumieren. Laut der American Diabetes Association enthalten Zitrusfrüchte zusammen mit Kalium und Folsäure gesunde Ballaststoffe, die helfen können, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und Diabetes zu behandeln. Hier ist ein Rezept für einen wunderbaren Knoblauch-Zimt-Zitronen-Tee, das Sie ausprobieren können. Klicken Sie hier für das Rezept.

2. Joghurt

Joghurt wird in indischen Haushalten häufig für verschiedene Zwecke verwendet, sei es, um einen köstlichen Dip oder ein köstliches Glas Lassi zuzubereiten. Wenn Sie an Diabetes leiden, sollten Sie sicherstellen, dass Joghurt in Ihre Ernährung aufgenommen wird. Eine Studie von Forschern der Harvard School of Public Health (HSPH) ergab, dass der Verzehr von Joghurt zu einem verringerten Risiko für Typ-2-Diabetes führen kann. Darüber hinaus ist Joghurt reich an Kalzium und Eiweiß und kann die allgemeine Gesundheit verbessern. Finden Sie einige Rezepte auf Joghurtbasis heraus hier.

3.Chia-Samen

Chiasamen werden als effektives Superfood angepriesen, das beim Abnehmen hilft. Experten schlagen vor, dass Chiasamen Ihnen auch bei der Behandlung von Diabetes helfen können. Sie enthalten Antioxidantien, Omega-3-Fettsäuren, Magnesium und Ballaststoffe. Diese Nährstoffe können dazu beitragen, das Risiko für Typ-2-Diabetes und die damit verbundenen Komplikationen zu verringern. Klick hier um einige erstaunliche Rezepte zu finden, die mit Chiasamen zubereitet werden können.

4. Gemischte Nüsse

Sie müssen regelmäßig einige gemischte Nüsse wie Mandeln und Cashewnüsse genießen. Diese Lebensmittel sind reich an Omega-3-Fettsäuren und haben einen niedrigen glykämischen Index. Auch die anderen Eigenschaften von Nüssen helfen bei der Reduzierung diabetischer Entzündungen, des Blutzuckers und des LDL-Spiegels. Es müssen also täglich etwa 30 Gramm Nüsse (was einer Handvoll davon entspricht) verzehrt werden. Klick hier um zu wissen, wie Sie Nüsse in eine Diabetes-Diät einbeziehen.

5. Ganze Körner

Wenn Sie Diabetiker sind, müssen Sie versuchen, Vollkornprodukte wie Gerste und Hafer in Ihre Ernährung aufzunehmen. Es ist wahr, dass diese mit Ballaststoffen beladen sind und daher einige Zeit brauchen, um verdaut zu werden. Sie verhindern, dass Ihr Blutzucker ansteigt. Vollkornprodukte sind außerdem reich an Vitamin B, Eisen und Mineralstoffen, was ein weiterer Vorteil ist. Klick hier um zu erfahren, wie Sie Vollkornrezepte genießen können.

Diese Lebensmittel und ein gesunder Lebensstil helfen Ihnen, Diabetes unter Kontrolle zu halten.

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