Wie man die Macht der Gewohnheit überlistet

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Durchhaltevermögen

Disziplin ist nicht jedermanns Sache. Rituale können helfen, sie zu lernen.

(Foto: IMAGO)

Unternehmer und Manager wissen, wie schwierig es ist, das Verhalten im Unternehmen zu ändern. Dies nennt man beispielsweise Change Management im Unternehmenssprachen- oder Kulturwandel zum Zweck der digitalen Transformation.

Was für Mitarbeiter im Arbeitsprozess gilt, gilt natürlich auch für Menschen und ihre privaten Gewohnheiten. Selbst wenn wir es besser wissen, schaden einige unserer Handlungen unserer Gesundheit. Rauchen, zu viel Fett und zu viel Essen, zu viel Limonade trinken, wenig schlafen – alles Dinge, die wir nicht tun sollten, die aber manchmal tief in unserem täglichen Lebensstil verwurzelt sind.

Aber wie überlistet man die Macht der Gewohnheit? Hier kommen für mich Rituale ins Spiel – Rituale, die gut für unsere Gesundheit sind. Vor allem junge Menschen mögen den Alltag nicht, weil sie stumpf, unflexibel und auch ein bisschen bürgerlich sein sollen. Trotzdem empfehle ich meinen Patienten, gesunde Rituale in ihren Tages- oder Wochenplan zu integrieren. Der französische Schriftsteller Antoine de Saint-Exupery sagte bereits, dass ein Ritual in der Zeit das ist, was eine Wohnung im Raum ist.

Rituale wirken dem Effekt entgegen, den wir aus guten Vorsätzen für das neue Jahr kennen, das bald vor der Tür steht. Kurz vor Silvester beschlossen, ab dem 7. Januar zu vergessen. Ritualisierung bietet die Chance, unsere Lebensweise tatsächlich und nachhaltig zu verbessern.

Wir wissen aus der Verhaltensforschung, dass wir eine neue Sache etwa 30 Mal wiederholen müssen, bevor wir sie verinnerlicht haben. Der Weg, der eine bestimmte Verhaltensänderung zur Gewohnheit macht, ist lang und oft steinig. Deshalb sind Rituale meiner Meinung nach besser als Vorsätze. Denn Vorsätze fühlen sich ein wenig wie Zwang an, aber Rituale schwingen damit mit, dass man gerne sinnvolle Dinge tut.

Rituale helfen auch mit Medikamenten

Als Arzt weiß ich, dass Rituale das sogenannte Festhalten verbessern. Einhaltung bedeutet, dass Ärzte verstehen, wie regelmäßig Patienten die vorgeschlagene Therapie tatsächlich anwenden. Viele Patienten nehmen ihre Medikamente nicht ein, wie mit dem Arzt vereinbart.

Bei Ritualen ist das anders. Wenn ein bedeutungsvoller und gesunder Brauch einen „rituellen“ Charakter hat, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass er regelmäßig verwendet wird. Rituale haben dann eine hohe symbolische Kraft.

Es gibt also alltägliche Rituale, die uns lange gesund halten können. Rituale sind wichtige Koordinaten im Alltag. Sie stabilisieren uns und geben uns in einer hektischen Zeit Unterstützung und Orientierung. Dies ist auch der Grund, warum einige Top-Manager dafür bekannt sind, morgens und zwischendurch kurze Meditationspausen einzulegen. Die wichtigste Stunde ist immer die Gegenwart.

Mein Rat: Kultivieren Sie Rituale, sie bringen Ordnung, Ruhe und Klarheit in Ihr Leben.

Natürlich muss jeder für sich selbst entscheiden, welche neuen Rituale er in sein Leben aufnehmen möchte. Ich möchte Ihnen nur einige Beispiele nennen, um das Konzept eines gesunden Rituals noch plausibler zu machen:

  • Trainieren Sie zu bestimmten Zeiten, z. B. morgens im Fitnessstudio oder einmal pro Woche zu einer bestimmten Zeit mit einem Freund.
  • Trinken Sie morgens eine Tasse Tee oder Kaffee, während Sie die Zeitung lesen.
  • Ein Spaziergang im Wald oder im Park zu einer festgelegten Zeit oder kurz vor dem Schlafengehen.
  • Besonders empfehlenswert im Winter: regelmäßige Saunabesuche.
  • Ein Apfel pro Tag, ein Tag nur Obst und Gemüse pro Woche.
  • Lassen Sie das Abendessen an einem bestimmten Wochentag aus.
  • Vermeiden Sie Fleisch an bestimmten Tagen.
  • Iss am Freitag Fisch.
  • Einmal am Wochenende zu einer festgelegten Zeit ein Familienessen einnehmen.
  • Feiern Sie Feiertage bewusst nach bestimmten wiederkehrenden Regeln.
  • Gleichgewichtsübungen auf dem Wackelbrett beim Zähneputzen.
  • Trinken Sie abends ein kleines Glas Rotwein.
  • Wer schlecht schläft, sollte vor dem Schlafengehen einen festen Zeitplan für die letzten Aktionen einhalten. Egal ob Buch oder Badewanne, Musik, Tee, Yoga oder ein Spaziergang. Entspannungsrituale bereiten den Körper auf die Nacht vor.

Gesunde Rituale reduzieren das Krankheitsrisiko und verbessern die Lebensqualität. Auch Hirnforscher wie Ernst Pöppel raten zur Ritualisierung: „Der Tag selbst muss inszeniert werden. Man muss sich nur an bestimmten Tagen an bestimmte Dinge gewöhnen. Schließlich essen, arbeiten und schlafen wir auch zu bestimmten Zeiten, ohne darüber nachzudenken. „Sport zum Beispiel sollte so selbstverständlich sein wie Zähneputzen und Frühstücken.

Mehr: Büropartys mit Trinkzwang, wenig Schlaf, viele Geschäftsessen: Wer Karriere machen will, muss sich nach der Arbeit vernetzen. Neun Tipps gegen Stress.

Curt Diehm ist Ärztlicher Direktor der auf Management spezialisierten Max-Grundig-Klinik. Der Internist lehrt auch als außerordentlicher Professor an der Universität Heidelberg und ist Autor von über 200 wissenschaftlichen Originalpublikationen und vielen Sachbüchern.

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