Wie man ein hormonelles Ungleichgewicht in den Griff bekommt – diese Ernährungstipps von Experten können Ihnen helfen

Schlechte Lebensstilentscheidungen sind in der heutigen Zeit weit verbreitet. Und damit einher geht eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen, einschließlich eines hormonellen Ungleichgewichts. Wir sehen viele Menschen, insbesondere Frauen, die mit hormonellen Problemen zu kämpfen haben, die zu Depressionen, Gewichtszunahme, Haarausfall, Akne, Müdigkeit, Autoimmunerkrankungen, PCOS/PCOD und weiteren ähnlichen Gesundheitsproblemen führen können. Es ist immer eine gute Idee, die Ursache herauszufinden und anzugehen. Und es gibt keinen besseren Weg, die Hormone wiederzubeleben, als mit Hilfe Ihrer Ernährung. Hier sind einige Ernährungsvorschläge von Experten, die Ihnen helfen sollen, Ihre Hormone auf natürliche Weise auszugleichen.

Hier sind einige Ernährungstipps für hormonelles Ungleichgewicht:

Dr. Rashmi Rai, Experte für integrierte Lebensstilmedizin, schlägt vor, die folgenden Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen.

1. Gesunde Fette

Lebensmittel wie Kokosöl, hausgemachtes Ghee oder Butter, Eigelb und Nüsse enthalten Fette, die dem Körper gut tun und ihn mit reichlich Energie und anderen wichtigen Nährstoffen versorgen, die die Hormonproduktion fördern.

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Gesunde Fette sind wichtig, um den Körper mit Energie zu versorgen.

2. Samen

Kürbiskerne, Leinsamen, Sesamsamen und Sonnenblumenkerne sind reich an Zink und Selen, die die Schilddrüse erhalten. Dies hilft sehr bei der Wiederherstellung des Hormongleichgewichts.

3. Regenbogendiät

Dr. Rashmi Rai bürgt dafür, den ganzen Tag über verschiedene Farben in einer Mahlzeit zu haben. Fügen Sie verschiedene Arten von Lebensmitteln hinzu, um eine maximale Ernährung zu erhalten. Hier sind einige Lebensmittel, die Sie in Betracht ziehen und zusammenfassen können.

Lila – Brinjal, Rotkohl, Schwarze Johannisbeere, Rosinen

Blau – Blaue Beeren

Grün – Brokkoli, Kohl, Blumenkohl, Grünkohl

Gelb – Gelbe Paprika, Safran, Avocado

Rot – Apfel, Pflaume, Wassermelone, Kirsche, Erdbeere, Rote Bete

Weiß – Banane, Pilz, Ingwer, Blumenkohl

4. Kräutertee

Eine gesunde Leber treibt den Hormonstoffwechsel und das Entgiftungssystem des Körpers an. Haben Kräutertee Aufguss wie Tulsi- oder Löwenzahnwurzeltee. Diese Getränke sind koffeinfrei und helfen auch, sich zu entspannen, indem sie ihre Nerven beruhigen.

5. Probiotika

Da die meisten Hormone im Darm ausgeschieden werden, können probiotikareiche Lebensmittel wie Quark, Buttermilch, Kanji-Wasser und Knochenbrühe helfen, ein reibungsloses Verdauungssystem aufrechtzuerhalten.

(Lesen Sie auch: Probieren Sie diese 10 probiotischen Lebensmittel aus, um die Verdauung und Immunität zu verbessern)

Probiotika

Probiotika halten den Darm gesund.

Der renommierte Gesundheitscoach Luke Coutinho bietet auch einige sehr nützliche Ernährungsvorschläge, die wir leicht in unsere tägliche Routine aufnehmen können.

1. Erhöhen Sie die Proteinaufnahme

Füllen Sie Ihren Teller mit Protein zusammen mit gesunden Kohlenhydraten und Fetten, um ein optimales Ernährungsniveau zu erreichen. Proteine ​​zerfallen in Aminosäuren und Signalhormone, die unseren Appetit regulieren.

2. Vermeiden Sie Zucker und raffinierte Kohlenhydrate

Raffinierter Zucker und raffinierte Kohlenhydrate sollten durch gesunde Kohlenhydrate ersetzt werden. Iss Vollkorn, Hafer und andere gesunde Kohlenhydrate anstelle von Maida. Versüßen Sie Ihre Mahlzeiten mit gesünderen Alternativen wie Obst, Datteln und Honig statt Zucker.

3. Essen Sie nicht zu viel oder zu wenig

Versuchen Sie, genau die richtige Menge an Essen zu sich zu nehmen, die Ihren Hunger sättigt und Ihren Magen nicht belastet.

Befolgen Sie eine gesunde Ernährung, um ein hormonelles Ungleichgewicht zu bekämpfen. Konsultieren Sie jedoch immer Ihren Arzt, bevor Sie drastische Ernährungsumstellungen vornehmen.

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