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Auch wenn Sie sich vielleicht nicht bewusst sind, dass Sie es tun, kann das Schnarchen die Nacht der Person ruinieren, die neben Ihnen schläft. Damit Sie ruhiger schlafen können, Angenehme Seite hat eine Liste mit 10 Dingen erstellt, die Sie tun können, um ein schnarchfreies Leben zu führen.
1. Abnehmen.
Wenn Sie gewonnen haben Gewicht, insbesondere im Nackenbereich, könnte dies der Grund für Ihr Schnarchen sein. Wenn dies der Fall ist, kann eine Gewichtsabnahme Ihr Schnarchproblem lösen. Bedenken Sie jedoch, dass auch schlanke Menschen schnarchen können.
2. Schlafen Sie auf Ihrer Seite.
Versuche zu schlafen auf deiner Seite über jeder anderen Schlafposition. Dadurch wird verhindert, dass deine Zunge die Rückwand deines Rachens berührt.
3. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, stützen Sie sich entsprechend ab.
Falls Sie nicht auf Ihrer Seite schlafen können und auf Ihrer schlafen müssen zurück, stützen Sie das Kopfende Ihres Bettes, wenn möglich, ein paar Zentimeter hoch. Ein zusätzliches Kissen kann auch gut funktionieren.
4. Beenden Sie schlechte Gewohnheiten.
Rauchen und Trinken sind in jeder Hinsicht sehr schädlich, auch was das Schnarchen betrifft. Sie können entspannen Ihre Muskeln, was zum Schnarchen führt. Es kann auch Ihren Atemprozess erschweren.
5. Schlaf genug.
Verhindern Sie Übermüdung aufgrund von aMangel an Gut sschlaf. Wenn Sie weniger Stunden schlafen als Sie sollten, werden Ihre Muskeln schlaff und Sie schnarchen mehr.
6. Üben Sie Gesangsübungen.
Gesangsübungen kann Wunder für Ihren Schlaf bewirken. Übe jeden Tag 20 Minuten lang zu singen, damit du deine Halsmuskulatur straffen kannst, was helfen kann, Schnarchen zu verhindern.
7. Öffnen Sie Ihre Nasenwege.
Sie können Ihre öffnen Nasengänge indem Sie Ihre Nebenhöhlen vor dem Schlafengehen ausspülen. Auch Nasenstrips sind eine tolle Lösung.
8. Wechseln Sie öfter Ihre Kissen.
Hausstaubmilben können sich auf Ihrem ansammeln Kopfkissen und allergische Reaktionen hervorrufen, die zu Schnarchen führen. Ersetzen Sie Ihr Kopfkissen mindestens alle 6 Monate.
9. Bleiben Sie hydratisiert.
Viel trinkenFlüssigkeiten damit die Dinge in Ihrer Nase weniger klebrig und stickig bleiben. Trinken Sie etwa 11 bis 16 Tassen Wasser pro Tag.
10. Bewegen Sie sich ausreichend.
Trainieren Ihr Körper kann Ihnen tatsächlich helfen, Ihr Schnarchproblem loszuwerden, da er alle Ihre Muskeln straffen und verhindern kann, dass sich etwas lockert.
Bonus: Der Verlust von Zungenfett kann helfen, die Schlafapnoe zu verbessern.
Eine Studie unter der Leitung des Leiters der Schlafmedizin, Richard J. Schwab, MD, verglich fettleibige Patienten mit und ohne Schlafapnoe und stellte fest, dass die Patienten mit Schlafapnoe größere Zungen und einen höheren Prozentsatz an Zungenfett im Vergleich zu den Teilnehmern hatten, die dies taten nicht unter dieser Bedingung leiden.
Die Autoren der Studie glauben, dass Zungenfett ein neues therapeutisches Ziel zur Verbesserung der Schlafapnoe werden könnte. Sie schlagen vor, dass zukünftige Studien untersuchen könnten, ob bestimmte Diäten und Therapien helfen können, Zungenfett zu reduzieren.
