Wie viel Schlaf Jugendliche bekommen sollten, sagen Ärzte

| |

<p class = "Leinwand-Atom-Leinwand-Text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Es war einmal alles, was Sie dachten wollte, dass Ihr Baby nach 6 Uhr morgens schläft. 15 Jahre später spulen Sie schnell und haben Ihren Wunsch erfüllt: Tatsächlich ziehen Sie jetzt Ihre & nbsp;jugendlich"data-reactid =" 31 "> Es schien einmal so, als wollten Sie nur, dass Ihr Baby nach 6 Uhr morgens schläft 15 Jahre später hast du deinen Wunsch erfüllt: Tatsächlich ziehst du deinen Teenager jetzt jeden Morgen aus dem Bett (und ihre Tritte und Schreie rivalisieren mit ihren kleinen Jahren).

<p class = "Leinwand-Atom Leinwand-Text Mb (1,0em) Mb (0) – sm Mt (0,8em) – sm" type = "text" content = "Was ist passiert? Schuld daran ist & nbsp;Pubertät. „Wenn Kinder die Pubertät durchlaufen, verspüren sie eine natürliche Verzögerung ihres Tagesrhythmus, weil ihr Körper beginnt, den & nbsp;schlafauslösendes Hormon Melatonin später am Abend “, erklärt Dr. Nathaniel Watson, Co-Direktor des Schlafzentrums der University of Washington Medicine in Seattle und Sprecher der American Association of Sleep Medicine. Das bedeutet, dass ihre Körper, während sie einst um 20:30 Uhr gähnten und sich die Augen rieben, jetzt ganz natürlich zu jeder Zeit in den Schlaf tendieren Die Late Show mit Stephen Colbert beginnt – und manchmal sogar später. "data-reactid =" 32 "> Was ist passiert? Schuld daran ist die Pubertät." Wenn Kinder die Pubertät durchlaufen, kommt es zu einer natürlichen Verzögerung ihres Tagesrhythmus, da ihr Körper beginnt, den Schlaf zu produzieren. Das Hormon Melatonin wird später am Abend induziert “, erklärt Dr. Nathaniel Watson, Co-Direktor des Sleep Center der University of Washington Medicine in Seattle und Sprecher der American Association of Sleep Medicine Augen bis 20:30 Uhr, jetzt neigen ihre Körper ganz natürlich dazu zu schlafen Die Late Show mit Stephen Colbert beginnt – und manchmal auch später.

<p class = "Leinwand-Atom Leinwand-Text Mb (1,0em) Mb (0) – sm Mt (0,8em) – sm" type = "text" content = "Während dies theoretisch gut klingt – nicht mehr 5 bin spontan aufgewacht – es ist eigentlich der Beginn eines neuen Alptraums.Amerikanische Akademie für PädiatrieLaut einer Umfrage, die im Dezember letzten Jahres von der UBA veröffentlicht wurde, wird empfohlen, dass alle Teenager zwischen 8 und 10 Stunden pro Nacht schlafen. Weniger als ein Fünftel aller Teenager benötigt jedoch mindestens acht Stunden.Better Sleep Council. Ihre Untersuchungen ergaben, dass fast 80 Prozent aller Teenager sieben Stunden oder weniger pro Nacht schlafen und alarmierende zwei Drittel berichten, dass sie fünf bis sieben Stunden schlafen. "Data-reactid =" 33 "> Während dies theoretisch gut klingt – nein Die American Academy of Pediatrics empfiehlt, dass alle Teenager zwischen 8 und 10 Stunden Schlaf pro Nacht haben, aber weniger als ein Fünftel aller Teenager hat das Minimum von acht Stunden Laut einer vom Better Sleep Council im Dezember letzten Jahres veröffentlichten Umfrage haben fast 80 Prozent aller Jugendlichen sieben Stunden oder weniger pro Nacht geschlafen, und alarmierende zwei Drittel berichten von fünf bis sieben Stunden.

<p class = "Leinwand-Atom Leinwand-Text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "„ Sie können nicht den Schlaf bekommen, den sie brauchen Wenn die Schule um 7:30 Uhr beginnt und sie bis 6:45 Uhr im Bus sein müssen “, erklärt Dr. Michael Breus, Schlafspezialist in Los Angeles und Autor von Die Kraft des Wann. „Das macht einen Teenager, der um 6.30 Uhr für die Schule aufstehen muss, zu einem Erwachsenen, der um 4.30 Uhr für die Arbeit aufstehen muss. Es passt nicht zu seiner biologischen Uhr und ist ein Rezept für eine Katastrophe . "" Data-reactid = "34"> "Sie können nicht den Schlaf bekommen, den sie brauchen, wenn die Schule um 7:30 Uhr beginnt und sie müssen um 6:45 Uhr im Bus sein", erklärt Michael Breus, PhD, einen Schlaf Spezialist in Los Angeles und Autor von Die Kraft des Wann. „Das macht einen Teenager, der um 6.30 Uhr für die Schule aufstehen muss, zu einem Erwachsenen, der um 4.30 Uhr für die Arbeit aufstehen muss. Es passt nicht zu seiner biologischen Uhr und ist ein Rezept für eine Katastrophe . "

Die gesundheitlichen Auswirkungen von zu wenig Schlaf

Wenn sie nicht den Rest bekommen, den sie brauchen, leidet laut Dr. Cora Bruener der vordere Hirnlappen, der für Aufmerksamkeit und Konzentration sowie für die Funktion der Führungskräfte verantwortlich ist. (Foto: Getty Creative)

<p class = "Leinwand-Atom Leinwand-Text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Ärzte sagen, sie sehen die Konsequenzen von Late-to "Es ist eine Schlafentzugsepidemie", sagt Dr. Cora Breuner, ehemalige Vorsitzende des Ausschusses für Jugendmedizin der American Academy of Pediatrics und Kinderarzt im Seattle Children's Hospital in Seattle, Washington "Sechs oder sieben Stunden Schlaf mögen für einen Erwachsenen viel klingen, aber es ist nicht genug für einen Teenager, dessen Gehirn und Körper noch wachsen und sich entwickeln." Wenn sie nicht den Rest bekommen, den sie brauchen, fügt sie hinzu bedeutet, dass der vordere Teil ihres Gehirns, der für Aufmerksamkeit und Konzentration sowie für die Funktion von Führungskräften verantwortlich ist, darunter leidet. „Es fällt ihnen schwerer, neue Fakten zu lernen, sich auf das zu konzentrieren, was sie im Klassenzimmer tun, und ihre Gedanken zu artikulieren ", Sagt sie. A & nbsp;StudieVeröffentlicht von MIT – Forschern im vergangenen Oktober in Wissenschaft des Lernens festgestellt, dass je weniger Schlaf College-Studenten haben, desto schlechter sind ihre Noten. "data-reactid =" 56 "> Ärzte sagen, dass sie die Konsequenzen eines frühen Aufstehens zu spät im Bett jeden Tag in ihrem Büro sehen." Es ist eine Schlafentzugsepidemie “, sagt Dr. Cora Breuner, ehemalige Vorsitzende des Jugendausschusses der American Academy of Pediatrics und Kinderärztin im Seattle Children's Hospital in Seattle, Washington Erwachsener, aber es ist nicht genug für einen Teenager, dessen Gehirn und Körper noch wachsen und sich weiterentwickeln. “Wenn sie nicht den Rest bekommen, den sie brauchen, fügt sie hinzu, bedeutet dies den vorderen Lappen ihres Gehirns – der für Aufmerksamkeit und Konzentration verantwortlich ist "Es fällt ihnen schwerer, neue Fakten zu lernen, sich auf das zu konzentrieren, was sie im Klassenzimmer tun, und ihre Gedanken zu artikulieren", sagt sie. Eine Studie, die die MIT-Forscher im Oktober letzten Jahres veröffentlicht haben Wissenschaft des Lernens festgestellt, dass je weniger Schlaf College-Studenten haben, desto schlechter sind ihre Noten.

<p class = "Leinwand-Atom Leinwand-Text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Aber es gibt auch andere tiefgreifende gesundheitliche Konsequenzen. Teenager Wer routinemäßig weniger als sechs Stunden in der Nacht schläft, hat das vierfache Risiko von & nbsp;Depression& nbsp; wie diejenigen, die sich laut einem 2014er & nbsp;Studie& nbsp; in der Zeitschrift veröffentlicht Schlafen. Ein weiteres 2018 & nbsp;StudieIm Medizinjournal veröffentlicht Pädiatrie stellten fest, dass Jugendliche, die weniger schlafen, einen höheren Blutdruck und mehr Cholesterin haben als diejenigen, die mindestens acht Stunden Schlafenszeit pro Nacht haben. "Dies geschah unter Berücksichtigung anderer Faktoren wie & nbsp;Diät, Trainingslevel und wie viel Fernsehen sie gesehen haben “, sagt Breus. Ein Grund kann sein, dass Ihr Körper bei Schlafmangel vermehrt Stresshormone wie Cortisol ausschüttet, um diese auszugleichen. Dies kann zu einer Gewichtszunahme und einer Beeinträchtigung Ihrer Herzgesundheit führen. "Data-reactid =" 57 "> Aber Es gibt auch andere schwerwiegende gesundheitliche Konsequenzen: Jugendliche, die routinemäßig weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, haben das vierfache Risiko für Depressionen als diejenigen, die sich ausreichend ausruhen, wie eine im Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2014 zeigt Schlafen. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2018 wurde im Medical Journal veröffentlicht Pädiatrie stellten fest, dass Jugendliche, die weniger schlafen, einen höheren Blutdruck und mehr Cholesterin haben als diejenigen, die mindestens acht Stunden Schlafenszeit pro Nacht haben. "Dies geschah unter Berücksichtigung anderer Faktoren wie Ernährung, Trainingsniveau und wie viel Fernsehen sie sahen", sagt Breus. Ein Grund kann sein, dass Ihr Körper, wenn Sie an Schlafmangel leiden, vermehrt Stresshormone wie Cortisol ausschüttet, um dies auszugleichen. Dies kann zu einer Gewichtszunahme führen und sich auf Ihre Herzgesundheit auswirken.

Schlafmangel kann sich auch auf das Wohlbefinden von Teenagern auswirken, da er zu schlechten allgemeinen Lebensgewohnheiten führt. „Viele meiner Patienten stehen um 5:45 Uhr auf, um einen Bus mit einer Länge von 6:15 Uhr zu bauen, und dürfen auf ihrer einstündigen Fahrt nicht essen. Sie erscheinen erschöpft und hungrig in der Klasse und können erst essen Mittagessen “, sagt Dr. Dyan Hes, Ärztlicher Direktor von Gramercy Pediatrics in NYC und klinischer Assistenzprofessor für Pädiatrie am Weill Medical College der Cornell University. "Um den Tag zu überstehen, trinken sie Tonnen von Kaffee oder Energy-Drinks wie Red Bull. Ich hatte ein Mädchen, das mir erzählte, dass sie mehrmals am Tag Venti-Starbucks-Kaffee mit vier Schuss Espresso trank. Ich war entsetzt – das ist mehr als genug Koffein, um eine tödliche Arrhythmie auszulösen! "

Wie Sie Ihrem Teenager helfen, besser zu schlafen

Die gute Nachricht ist, dass die biologischen Uhren von Teenagern von Natur aus auf eine frühere Weckzeit um das 20. oder 21. Lebensjahr zurückgehen – genau zu dem Zeitpunkt, zu dem sie ihr Studium abschließen und sich auf den Eintritt ins Berufsleben vorbereiten. In der Zwischenzeit müssen sich die Eltern mit den Folgen auseinandersetzen. Hier sind einige von Experten genehmigte Ratschläge dazu, wie:

Laut einer Harvard-Studie von 2015 fällt es Menschen, die vor dem Schlafengehen auf einem Bildschirm lesen, schwerer, morgens aufzuwachen und sich wach zu fühlen, selbst wenn sie sieben bis acht Stunden schlafen. (Foto: Getty Creative)

<p class = "Leinwand-Atom Leinwand-Text Mb (1,0em) Mb (0) – sm Mt (0,8em) – sm" type = "text" content = "Stellen Sie eine digitale Ausgangssperre ein. Elektronische Geräte wie Fernseher, Tablets, Smartphones und Laptops strahlen künstlich blaues Licht aus, das die Freisetzung von Melatonin unterdrückt, sagt Breus. "Je mehr Zeit ein Teenager abends vor der Elektronik hat, desto länger dauert die Freisetzung von Melatonin, was den Schlaf schwierig machen kann", sagt er. Es ist auch nicht nur so, dass Ihr Teenager weniger Stunden schläft: Die Schlafqualität kann darunter leiden. Menschen, die vor dem Schlafengehen von einem Bildschirm aus lesen, haben Mühe, morgens aufzuwachen und sich wach zu fühlen, selbst wenn sie sieben bis acht Stunden schlafen.Studie& nbsp; veröffentlicht in der Verfahren der Nationalen Akademie der Wissenschaften. „Ich bin definitiv die iPhone-Polizei: Ich gehe nachts in die Zimmer meiner Kinder und wenn sie nach 22 Uhr in den sozialen Netzwerken sind, nehme ich sie mit“, sagt Hes, der zwei Teenager im Alter von 13 und 16 Jahren hat . "data-reactid =" 83 ">Stellen Sie eine digitale Ausgangssperre ein. Elektronische Geräte wie Fernseher, Tablets, Smartphones und Laptops strahlen künstlich blaues Licht aus, das die Freisetzung von Melatonin unterdrückt, sagt Breus. "Je mehr Zeit ein Teenager abends vor der Elektronik hat, desto länger dauert die Freisetzung von Melatonin, was den Schlaf schwierig machen kann", sagt er. Es ist auch nicht nur so, dass Ihr Teenager weniger Stunden schläft: Die Schlafqualität kann darunter leiden. Laut einer Harvard – Studie aus dem Jahr 2015 fällt es Menschen, die vor dem Schlafengehen von einem Bildschirm aus lesen, schwerer, morgens aufzuwachen und sich wach zu fühlen, selbst wenn sie sieben bis acht Stunden schlafen Verfahren der Nationalen Akademie der Wissenschaften. „Ich bin definitiv die iPhone-Polizei: Ich gehe nachts in die Zimmer meiner Kinder und wenn sie nach 22 Uhr in den sozialen Netzwerken sind, nehme ich sie mit“, sagt Hes, der zwei Teenager im Alter von 13 und 16 Jahren hat .

<p class = "Leinwand-Atom Leinwand-Text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Wenn dein Teenager dich bekämpft oder ein Projekt hat Dazu müssen sie das Mitternachtsöl auf ihrem Computer verbrennen. Breus empfiehlt blaue Blocker, Gläser, die Wellenlängen im blauen Teil des Spektrums herausfiltern. (Sie können blaue Blocker wie Uvex Skyper online bestellen.) One & nbsp;Studieveröffentlicht im Jahr 2015 in der Journal of Adolescent Health stellten fest, dass Jungen, die abends blaue Blocker trugen, als sie auf ihren Computer oder ihr iPad geklebt wurden, sich deutlich schläfriger fühlten als Jungen, die klare Linsen trugen. "data-reactid =" 84 "> Wenn Ihr Teenager gegen Sie kämpft oder ein Projekt hat Dazu brennt Breus das Mitternachtsöl auf seinem Computer und empfiehlt blaue Blocker, Gläser, die Wellenlängen im blauen Teil des Spektrums herausfiltern. (Sie können blaue Blocker wie Uvex Skyper online bestellen.) Eine Studie aus dem Jahr 2015 in das Journal of Adolescent Health stellten fest, dass Jungen, die abends blaue Blocker trugen, als sie an ihren Computer oder ihr iPad geklebt wurden, sich deutlich schläfriger fühlten als diejenigen, die klare Linsen trugen.

<p class = "Leinwand-Atom Leinwand-Text Mb (1,0em) Mb (0) – sm Mt (0,8em) – sm" type = "text" content = "Sei streng in Bezug auf die Schlafenszeit. „Obwohl meine Kinder mich die ganze Highschool über bekämpft haben, habe ich dafür gesorgt, dass sie jeden Abend um 10:30 Uhr im Bett waren“, sagt Valerie Erde, eine Mutter von zwei Kindern in Greenwich, Connecticut, die ihren Schulbezirk erfolgreich davon überzeugt hat, hochzuziehen Schulbeginn eine Stunde später im Jahr 2017. Manchmal hieß das, sie könnten nicht an allen Aktivitäten teilnehmen, die sie wollten, oder sie könnten das Fußballspiel nicht im Fernsehen sehen oder sie könnten sich nicht mit ihren Freunden treffen einen Tag nach der Schule. "Es war wirklich gut für sie, denn es brachte ihnen bei, wie sie ihre Hausaufgaben und außerschulischen Aktivitäten mit der Zeit ihrer Freunde und Familienmitglieder in Einklang bringen können", sagt Erde. "Sie haben gelernt, dass sie nicht immer alles machen können und dass dies ein Teil des Lebens ist." & Nbsp; "data-reactid =" 85 ">Sei streng in Bezug auf die Schlafenszeit. „Obwohl meine Kinder mich die ganze Highschool über bekämpft haben, habe ich dafür gesorgt, dass sie jeden Abend um 10:30 Uhr im Bett waren“, sagt Valerie Erde, eine Mutter von zwei Kindern in Greenwich, Connecticut, die ihren Schulbezirk erfolgreich davon überzeugt hat, hochzuziehen Schulbeginn eine Stunde später im Jahr 2017. Manchmal hieß das, sie könnten nicht an allen Aktivitäten teilnehmen, die sie wollten, oder sie könnten das Fußballspiel nicht im Fernsehen sehen oder sie könnten sich nicht mit ihren Freunden treffen einen Tag nach der Schule. "Es war wirklich gut für sie, denn es brachte ihnen bei, wie sie ihre Hausaufgaben und außerschulischen Aktivitäten mit der Zeit ihrer Freunde und Familienmitglieder in Einklang bringen können", sagt Erde. "Sie haben gelernt, dass sie nicht immer alles machen können und dass das Teil des Lebens ist."

music in their room or reading a book. " data-reactid="86">Neben der Einstellung und Einhaltung der regulären Schlafenszeiten empfiehlt Breus auch die Ausschaltstunde. Dies bedeutet, dass Teenager die letzten 60 Minuten vor dem Schlafengehen die ersten 20 Minuten für Aktivitäten benötigen, die vor dem Morgen erledigt werden müssen, z. B. das Auslegen ihrer Kleidung für den nächsten Tag und das Packen ihres Rucksacks. Die nächsten 20 Minuten dienen der Hygiene: Sie waschen sich das Gesicht, putzen sich die Zähne und duschen sich sogar, bevor sie sich in den letzten 20 Minuten der Entspannung widmen, etwa dem Hören von Musik in ihrem Zimmer oder dem Lesen eines Buches.

<figcaption class = "C ($ c-fuji-grau-h) Fz (13 Pixel) Py (5 Pixel) Lh (1,5)" title = "Besuch startschoollater.net um zu lernen, wie Sie effektiv Lobbyarbeit für Ihre Schule leisten können (einschließlich Ihrer Schulbehörde). (Foto: Getty Creative) "data-reactid =" 103 ">
Besuchen Sie startschoollater.net, um zu erfahren, wie Sie effektiv Lobbyarbeit für Ihre Schule leisten können (einschließlich Ihrer Schulbehörde). (Foto: Getty Creative)

<p class = "Leinwand-Atom Leinwand-Text Mb (1,0em) Mb (0) – sm Mt (0,8em) – sm" type = "text" content = "Für spätere Startzeiten eintreten. Eine Verschiebung der Schulanfangszeiten um 30 bis 60 Minuten später mag nicht viel erscheinen, kann jedoch die schulischen Leistungen Ihres Teenagers erheblich beeinträchtigen. Jugendliche an zwei Gymnasien in Seattle erhielten etwas mehr als eine halbe Stunde mehr Schlaf, nachdem die Schulzeiten von 7:50 auf 8:45 verschoben worden waren.Dezember 2018 Studie& nbsp; veröffentlicht in Fortschritte in der Wissenschaft. Während es nur zusätzliche 34 Minuten Schlaf waren, waren die Abschlussnoten für Studenten im Durchschnitt um 4,5 Prozent höher, und die Anzahl der Verspätungen und Fehlzeiten in der ersten Periode ging dramatisch zurück. „Wir haben festgestellt, dass die Teenager genau zur gleichen Zeit noch eingeschlafen sind – sie haben nur später geschlafen, was sie eindeutig brauchten“, erklärt Breuner. Informationen dazu, wie Sie Ihre schulische Ablenkung (einschließlich Ihrer Schulbehörde) wirksam beeinflussen können, finden Sie unter & nbsp;startschoollater.net. "data-reactid =" 107 ">Für spätere Startzeiten eintreten. Eine Verschiebung der Schulanfangszeiten um 30 bis 60 Minuten später mag nicht viel erscheinen, kann jedoch die schulischen Leistungen Ihres Teenagers erheblich beeinträchtigen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 in Seattle erhielten Jugendliche an zwei Gymnasien in Seattle etwas mehr als eine halbe Stunde mehr Schlaf, nachdem die Schulzeiten von 7:50 auf 8:45 verschoben worden waren Fortschritte in der Wissenschaft. Während es nur zusätzliche 34 Minuten Schlaf waren, waren die Abschlussnoten für Studenten im Durchschnitt um 4,5 Prozent höher, und die Anzahl der Verspätungen und Fehlzeiten in der ersten Periode ging dramatisch zurück. „Wir haben festgestellt, dass die Teenager genau zur gleichen Zeit noch eingeschlafen sind – sie haben nur später geschlafen, was sie eindeutig brauchten“, erklärt Breuner. Unter startschoollater.net finden Sie Informationen dazu, wie Sie Ihre schulische Ablenkung (einschließlich Ihrer Schulbehörde) wirksam beeinflussen können.

<p class = "Leinwand-Atom Leinwand-Text Mb (1,0em) Mb (0) – sm Mt (0,8em) – sm" type = "text" content = "Lassen Sie sie samstags ausschlafen.& nbsp; Während die meisten Schlafexperten empfehlen, sich an eine konstante Schlaf- / Weckzeit zu halten, ist es nach Ansicht von Breus (der selbst zwei Teenager hat) in Ordnung, wenn Ihr Teenager während der Woche das Mitternachtsöl verbrennt, sie am Samstag einschlafen zu lassen. Der einzige Haken? Lassen Sie es auch sonntags nicht zu. „Wenn sie am Sonntag zu spät aufwachen, werden sie an diesem Abend Probleme beim Einschlafen haben und am Montagmorgen wieder ohne Schlaf in die Schule gehen“, erklärt er. Und halten Sie sie für den Rest der Woche in einem engen Schlaf- und Weckplan. Die MIT-Studie ergab auch, dass College-Studenten, die eine konstante Schlafenszeit hatten, in der Schule besser abschnitten, unabhängig davon, wie viel Schlaf sie hatten. "Data-reactid =" 108 ">Lassen Sie sie samstags ausschlafen. Während die meisten Schlafexperten empfehlen, sich an eine konstante Schlaf- / Weckzeit zu halten, ist es nach Ansicht von Breus (der selbst zwei Teenager hat) in Ordnung, wenn Ihr Teenager während der Woche das Mitternachtsöl verbrennt, sie am Samstag einschlafen zu lassen. Der einzige Haken? Lassen Sie es auch sonntags nicht zu. „Wenn sie am Sonntag zu spät aufwachen, werden sie an diesem Abend Probleme beim Einschlafen haben und am Montagmorgen wieder ohne Schlaf in die Schule gehen“, erklärt er. Und halten Sie sie für den Rest der Woche in einem engen Schlaf- und Weckplan. Die MIT-Studie ergab auch, dass Studenten, die eine konstante Schlafenszeit hatten, in der Schule besser abschnitten, unabhängig davon, wie viel Schlaf sie hatten.

Ermutigen Sie Ihren Teenager, auf Schlafmittel zu verzichten und gesunde Schlafhygiene zu praktizieren. (Foto: Getty Creative)

<p class = "Leinwand-Atom Leinwand-Text Mb (1,0em) Mb (0) – sm Mt (0,8em) – sm" type = "text" content = "Halte dich fern von Nahrungsergänzungsmitteln. Mehr als ein Drittel aller Teenager hat versucht, rezeptfreie oder verschreibungspflichtige Schlafprodukte oder das Schlafmittel Melatonin zu verwenden, um ihnen beim Schlafen zu helfen.Umfrage 2018vom C.S. Mott Children’s Hospital der University of Michigan durchgeführt. Langzeitanwendung von rezeptfreien Schlafmitteln wie Tylenol PM und Antihistaminikawurde gezeigtDas Verursachen von kognitiven Beeinträchtigungen bei älteren Erwachsenen und im Laufe der Zeit kann ähnliche Auswirkungen auf das Gehirn von Teenagern haben. „Nahrungsergänzungsmittel wie Melatonin sind nicht von der FDA reguliert, daher sind sie auch für Jugendliche nicht sicher, da nicht feststellbar ist, ob sie tatsächlich Melatonin enthalten und wie viel sie tatsächlich enthalten“, sagt Dr. Cora Breuner, ehemaliger Vorsitzender „Sie sind viel besser dran, gute Schlafhygiene zu praktizieren, was bedeutet, dass sie nach einem bestimmten Zeitpunkt von der Elektronik fernbleiben und sicherstellen, dass sie es bekommen etwas Bewegung früher am Tag und Ausschneiden des gesamten Koffeins nach ca. 14.00 Uhr. "" data-reactid = "129">Halte dich fern von Nahrungsergänzungsmitteln. Mehr als ein Drittel aller Jugendlichen hat versucht, rezeptfreie oder verschreibungspflichtige Schlafprodukte oder das Schlafmittel Melatonin zu verwenden, um ihnen beim Schlafen zu helfen. Dies geht aus einer Umfrage des C.S. Mott Children’s Hospital der University of Michigan aus dem Jahr 2018 hervor. Es wurde gezeigt, dass die langfristige Einnahme von rezeptfreien Schlafmitteln wie Tylenol PM und Antihistaminika bei älteren Erwachsenen zu einer kognitiven Beeinträchtigung führt und im Laufe der Zeit ähnliche Auswirkungen auf das Gehirn von Teenagern haben kann. „Nahrungsergänzungsmittel wie Melatonin sind nicht von der FDA reguliert, daher sind sie auch für Jugendliche nicht sicher, da nicht feststellbar ist, ob sie tatsächlich Melatonin enthalten und wie viel sie tatsächlich enthalten“, sagt Dr. Cora Breuner, ehemaliger Vorsitzender „Sie sind viel besser dran, gute Schlafhygiene zu praktizieren, was bedeutet, dass sie nach einem bestimmten Zeitpunkt von der Elektronik fernbleiben und sicherstellen, dass sie es bekommen etwas Bewegung früher am Tag und Ausschneiden des gesamten Koffeins nach ca. 14.00 Uhr. “

<p class = "Leinwand-Atom Leinwand-Text Mb (1,0em) Mb (0) – sm Mt (0,8em) – sm" type = "text" content = "Lesen Sie mehr über Yahoo Lifestyle:"data-reactid =" 130 ">Lesen Sie mehr über Yahoo Lifestyle:

Previous

München kündigt Klimanotfall an und will 2035 klimaneutral sein

Dish Chef Ergen sagt, er habe den Senator um Hilfe bei T-Mobile / Sprint gebeten

Next

Leave a Comment

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.