Wenn es um die verschiedenen Strukturen und Systeme in unserem Körper geht, sind nur wenige so wichtig wie die Kollagenproduktion. Laut Cleveland Clinic ist Kollagen das am häufigsten vorkommende Protein im Körper und das essentielle Bindegewebe, das unserer Haut, Knochen, Muskeln, Sehnen und Knorpel Struktur und Halt verleiht.
Obwohl unser Körper auf natürliche Weise Kollagen produziert, produzieren wir mit zunehmendem Alter und aufgrund von Umwelt-, Lebensstil- und Ernährungsfaktoren weniger davon. Eine verminderte Kollagenproduktion kann sich in Form von Falten, Gelenk- oder Muskelschmerzen, langsamer Heilung von Verletzungen oder trockener oder schlaffer Haut äußern.
Änderungen des Lebensstils und Nahrungsergänzungen können helfen, die Kollagenproduktion anzukurbeln, aber manche Menschen greifen auch auf Kollagenpräparate oder Kollagenpulver zurück, um zu helfen – eine Entscheidung, die laut Experten möglicherweise nicht die gewünschte Wirkung hat.
Funktioniert Kollagenpulver?
Obwohl es unzählige Kollagenpulvermarken auf dem Markt gibt, die jeweils unterschiedliche Vorteile bieten, bleibt die Frage, ob sie tatsächlich wirken oder nicht, umstritten, da die Forschungsergebnisse widersprüchlich sind und die meisten angeblichen Vorteile unbewiesen bleiben. „Es gibt kaum Daten zur Wirksamkeit von Kollagenpulver“, erklärt Mary Stevenson, MD, außerordentliche Professorin für Dermatologie an der NYU Langone Health. Sie sagt, dass sie bei der Prüfung der verschiedenen verfügbaren Optionen nichts gefunden habe, „das ich selbst konsumieren würde“.
Die US-amerikanische Lebensmittel- und Arzneimittelbehörde (FDA) hat sich in keiner Weise geäußert, hat jedoch einige Kollagenprodukte aufgrund falscher Behauptungen zurückgerufen.
Dennoch zeigen einige Untersuchungen, dass die Kollagenpeptide (kleinere Kollagenfragmente), die in einigen Marken von Kollagenpulver enthalten sind, zumindest dabei helfen können, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und die Elastizität zu verbessern. Darüber hinaus wird angenommen, dass Kollagenpulver zumindest geringfügig wirksamer sind als das in Hautcremes und -seren enthaltene Kollagen, da Kollagen natürlicherweise nicht auf der Hautoberfläche, sondern in den tieferen Schichten vorkommt. Laut Harvard Medical School wird angenommen, dass Kollagenpulver auch effektiver vom Körper aufgenommen werden.
Wie lange dauert es, bis Kollagenpulver seine Wirkung entfaltet?
Selbst wenn Kollagenpulver als wirksam wahrgenommen wird, stellen Anwender die Ergebnisse nicht über Nacht fest. Die meisten Analysen zeigen, dass Kollagenpulver 3 bis 6 Monate lang eingenommen werden muss, bevor spürbare Ergebnisse gemeldet werden – und selbst dann beschränken sich die gemeldeten Ergebnisse normalerweise nur auf eine verbesserte Hautelastizität. „Es gibt medizinische Studien, die eine gewisse Verbesserung der Hautgesundheit durch die Einnahme von Kollagenpulver belegen“, sagt Jesse Bracamonte, DO, Hausarzt an der Mayo Clinic in Arizona, aber er sagt, dass unterstützende Forschung zur Verbesserung der Muskel- und Knochengesundheit weniger verbreitet sei.
Ist es gut, jeden Tag Kollagen einzunehmen?
Die gute Nachricht ist, dass entsprechende Studien keine schwerwiegenden Nebenwirkungen bei der Einnahme von Kollagenpulver festgestellt haben – solange es wie angegeben eingenommen wird. (Die untersuchten Dosen von Kollagenpulver und anderen Kollagenpräparaten lagen zwischen 3 und 15 Gramm pro Tag.) Zu den leichten Nebenwirkungen der Einnahme von Kollagenpräparaten zählen ein unangenehmer Geschmack im Mund, Kopfschmerzen, Benommenheit oder Durchfall.
Es ist wichtig zu beachten, dass, auch wenn in klinischen Studien keine schwerwiegenderen Nebenwirkungen mit Kollagenpulver in Verbindung gebracht wurden, Nahrungsergänzungsmittel nicht auf die gleiche Weise von der FDA reguliert werden wie Lebensmittel und Medikamente. „Obwohl diese Nahrungsergänzungsmittel wahrscheinlich als sicher gelten, ist es wichtig, bei Nahrungsergänzungsmitteln vorsichtig zu sein“, rät Carly Sedlacek, RD, eine registrierte Ernährungsberaterin am Center for Human Nutrition der Cleveland Clinic.
Josh Redd, NMD, der Gründer von RedRiver Health and Wellness und Autor von „The Truth About Low Thyroid“, mahnt ebenfalls zur Vorsicht und sagt, dass man auf der sicheren Seite bleiben kann, wenn man sich für seriöse Marken von Kollagenpulver entscheidet. „Suchen Sie nach hochwertigen Marken, die versprechen, dass sie in den USA hergestellt und nicht nur von einem US-Unternehmen vertrieben werden“, sagt er.
Es ist auch zu bedenken, dass die regelmäßige Einnahme von Kollagenpulver sehr teuer sein kann und für manche Menschen auch ein Vorwand sein kann, sich nicht gesund zu ernähren oder Verhaltensweisen zu vermeiden, die bekanntermaßen zu einem Rückgang der Kollagenproduktion führen, wie z. B. Rauchen, Trinken oder zu wenig Schlaf Übung. „Es gibt viele verschiedene Nahrungsergänzungsmittel mit Kollagen auf dem Markt“, sagt Sedlacek, „aber es gibt mehrere natürliche Kollagenquellen in Lebensmitteln (und der Körper produziert auf natürliche Weise mehr Kollagen, wenn man proteinreiche Lebensmittel wie Fisch, mageres Fleisch oder Eier isst). und Bohnen), daher ist es wichtig, eine Vielzahl davon in Ihre Ernährung aufzunehmen.
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