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Sie können während der Arbeitswoche nicht auf Sport drängen? Laut einer neuen Studie ist das in Ordnung, denn auch das Überschreiten der wöchentlichen Trainingsempfehlungen an zwei Tagen, beispielsweise am Wochenende – oder das, was viele als „Wochenendkrieger“ bezeichnen –, führt zum Fettabbau.
Sowohl die Trainingsrichtlinien der Weltgesundheitsorganisation als auch der Vereinigten Staaten für Erwachsene verlangen jede Woche mindestens 150 Minuten mäßige körperliche Aktivität, 75 Minuten pro Woche intensive körperliche Aktivität oder eine Kombination aus beidem sowie etwas Kraft- und Beweglichkeitstraining.
„Das Weekend-Warrior-Muster ist es wert, bei Personen gefördert zu werden, die die in den aktuellen Richtlinien empfohlene Häufigkeit nicht einhalten können“, sagte der korrespondierende Autor Lihua Zhang, Gesundheitswissenschaftler am Nationalen Zentrum für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, der Chinesischen Akademie der Medizinischen Wissenschaften und dem Peking Union Medical College. Peking.
„Unsere Ergebnisse zeigten, dass es keinen Unterschied zwischen dem Wochenend-Krieger-Muster und dem regelmäßig aktiven Muster bei der abdominalen und allgemeinen Adipositas (Fett) gab“, sagte Zhang in einer E-Mail.
Es gab jedoch eine Einschränkung. Das durchschnittliche Kriegertraining am Wochenende sei von höherer Intensität und längerer Dauer als das Wochentagstraining der Teilnehmer der Studie, sagte Zhang. Tatsächlich verbrachten die Wochenendsportler in der Studie 147,6 Minuten – fast die gesamte Empfehlung für eine Woche – in jeder Trainingseinheit über den Zeitraum von zwei Tagen. Das könne „unsere Ergebnisse teilweise erklären, bedarf aber weiterer Untersuchungen“, sagte Zhang.
Menschen, die mehr als zwei Stunden am Stück trainieren können, könnten ein Untertyp der Wochenendkämpfer sein, die „eine andere Art von Trainingsphysiologie haben, bei der sie so lange wirklich trainieren können“, sagte Dr. Andrew Freeman, Direktor für Herz-Kreislauf-Prävention und Wellness bei National Jüdische Gesundheit in Denver, Colorado.
„Haben Sie jemals versucht, länger als eine Stunde intensiv zu laufen oder Fahrrad zu fahren?“ fragte Freeman, der nicht an der Studie beteiligt war. „Um dorthin zu gelangen, bedarf es einer ernsthaften Ausbildung. Die Wochenendkämpfer in dieser Studie könnten also Leute sein, die bereits in hervorragender Verfassung sind, und vielleicht trainieren sie einfach so.“
Mithilfe eines objektiven Körperscans
Die am Dienstag in der Fachzeitschrift Obesity veröffentlichte Studie analysierte das Körperfett von mehr als 9.600 Menschen im Alter von 20 bis 59 Jahren, die an der National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) teilnahmen, einer langjährigen Bundesstudie, die den Gesundheits- und Ernährungszustand bewertet von Erwachsenen und Kindern in den Vereinigten Staaten.
Die Studie verwendete ein objektives Instrument namens Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie oder DXA-Scan, um den Gesamtfett- und Bauchfettanteil zu messen, der als die gefährlichste Fettart für die allgemeine Gesundheit gilt.
Im Gegensatz zu Body-Mass-Index-Messungen (BMI), bei denen es sich um eine grobe Schätzung des Körperfetts einer Person auf der Grundlage von Größe und Gewicht handelt, liefern DXA-Scans eine viel genauere und detailliertere Analyse der Knochendichte, des Fettgewebes und der Muskelmasse, was alles ist sonst im Körper, aber Fett.
„Unseres Wissens ist dies die erste Studie, die die Zusammenhänge zwischen körperlichen Aktivitätsmustern und der DXA-gemessenen Fettgewebemasse untersucht“, sagte Zhang in einer E-Mail.
In der Studie hatten sowohl die 772 Wochenendsportler als auch die 3.277 regelmäßig Trainierenden ein geringeres DXA-gemessenes Bauchfett, einen geringeren Taillenumfang, eine geringere Ganzkörperfettmasse und einen niedrigeren BMI im Vergleich zu den 5.580 Personen, die angaben, keinen regelmäßigen Sport zu treiben.
Die Studie ergab, dass sich diese Beharrlichkeit beim Thema Bauchfett ausgezahlt hat. Wochenendkämpfer, die am härtesten und am längsten trainierten, hatten „noch geringeres Bauchfett“, sagte Dr. Beverly Tchang, Assistenzprofessorin für klinische Medizin am Comprehensive Weight Control Center, Weill Cornell Medicine in New York City, in einer Erklärung.
„Auf einer hohen Ebene bestätigt diese Studie das alte Sprichwort über körperliche Aktivität und Gesundheit: Jede Aktivität ist besser als keine Aktivität“, sagte Tchang, der nicht an der Forschung beteiligt war. „Die wichtigste Erkenntnis ist jedoch, dass die Menschen auf jede Art und Weise aktiv sein sollten, die zu ihrem Lebensstil passt.“
