Helfen Regengeräusche wirklich beim Einschlafen?

Das Einschlafen kann schwierig sein, wenn Sie sich in einer lauten Umgebung befinden – Autohupen und Hundegebell sind nur zwei der Geräusche, die Ihnen den Schlaf rauben. Das heißt, einige Geräusche können tatsächlich auftreten helfen Du schläfst ein und bleiben schlafend. Geben Sie ein: Regengeräusche.

Sie haben wahrscheinlich anekdotische Beweise dafür gehört, dass das Prasseln von Regentropfen Menschen beim Einschlafen helfen kann, und viele weiße Rausch- und Tonmaschinen verfügen über solche Klanglandschaften. Es gibt aber auch Forschungsergebnisse, die die Annahme stützen, dass Regengeräusche eine nützliche Schlafhilfe sind.

Vor diesem Hintergrund untersuchen wir für die Schlafwoche 2024, ob das Geräusch des Regens tatsächlich dazu beitragen kann, die Augen zu schließen – und wenn ja, warum? Hier erfahren Sie, was Sie wissen sollten.

Regengeräusche überdecken andere Geräusche

Regengeräusche können andere schärfere Geräusche in Ihrer Umgebung überdecken, sagte Orfeu Buxton, Direktor des Sleep, Health & Society Collaboratory an der Penn State, in einem Interview im Jahr 2021. (Buxton hat Zuschüsse von Proactive Life LLC erhalten, das eine Smartphone-App für weißes Rauschen entwickelt.)

„Stellen Sie sich einen tropfenden Wasserhahn im anderen Raum vor – in völliger Stille könnte es sich um eine Wasserfolterbehandlung handeln“, sagt Buxton. „Bei einem maskierenden Hintergrund aus … Wind in den Blättern, sanftem Regen draußen oder mittelferner Brandung, die in einer Schleife über einen Lautsprecher abgespielt wird, würde der Tropfen niemals erkannt werden.“

Regengeräusche können ein beruhigendes Hintergrundgeräusch erzeugen, stimmte Todd Arnedt, Direktor des Behavioral Sleep Medicine Program an der University of Michigan, zu.

Regengeräusche treffen möglicherweise buchstäblich die richtigen Frequenzen

Durch das Maskieren von Hintergrundgeräuschen könnten Regenspuren wie normales weißes Rauschen erscheinen – aber das ist nicht der Fall. Zunächst ist weißes Rauschen ein Überbegriff für eine Vielzahl von Geräuschen, die nach Farben wie Blau und Braun benannt sind.

Regengeräusche gelten als rosa Rauschen, das im Vergleich zum typischen weißen Rauschen durch lautere Geräusche bei niedriger Frequenz und leisere Geräusche bei hohen Frequenzen gekennzeichnet ist. Rosa Rauschen kommt in Biosystemen häufig vor, was bedeutet, dass Tiere im Rahmen ihrer inneren Funktion auf natürliche Weise rosa Rauschen erzeugen. Herzschläge beispielsweise sind eine weitere Art von rosa Rauschen.

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass insbesondere rosa Rauschen den Schlaf gesunder Menschen verbessern kann. „Es gibt nur begrenzte Daten darüber, dass rosa Rauschen langsame Wellen im Schlaf verstärken könnte, zumindest bei gesunden Personen“, sagt Arnedt.

Langsame Wellen werden mit Tiefschlaf in Verbindung gebracht, dem Teil des Schlafzyklus, in dem das Gehirn weniger auf äußere Reize reagiert. Arendt sagt, es sei „eine wichtige Schlafphase für die Aufrechterhaltung der Gesundheit von Gehirn und Körper.“

Eine Studie aus dem Jahr 2017 an älteren Erwachsenen ergab, dass das Hören von rosa Rauschimpulsen während langsamer Wellenaktivitäten das schlafbezogene Gedächtnis verbesserte. Andere Forscher fanden heraus, dass gleichmäßiges rosa Rauschen zu einem stabileren Schlaf führen und die Schlafqualität verbessern kann. Die Autoren behaupten, dass das Hören von rosa Rauschen die Gehirnwellen synchronisiert, um die Schlafstabilität zu verbessern.

Während sich rosa Rauschen für einige unruhige Schläfer als nützlich erweisen kann, warnt Arendt, dass dies möglicherweise nicht bei jedem der Fall ist. „Mir ist nicht bekannt, dass sein Nutzen bei Menschen mit Schlaflosigkeit getestet wurde“, sagt er.

Personen, die unter Schlaflosigkeit oder chronischen Problemen beim Ein- oder Durchschlafen leiden, sollten ihren Hausarzt konsultieren.

Untersuchungen legen nahe, dass die Natur eine beruhigende Wirkung hat

Regengeräusche helfen nicht nur beim Einschlafen, sondern können auch geradezu entspannend sein. Dies kann auf die Tatsache zurückzuführen sein, dass es sich um natürliche Geräusche handelt – es gibt Hinweise auf psychologische Vorteile, darunter die Steigerung der kognitiven Leistungsfähigkeit und die Verringerung von Angstzuständen und Stress (die letztgenannte Studie wurde an Patienten durchgeführt, die sich einer Operation unterzogen).

Menschen, die in einer Studie aus dem Jahr 2017 Naturgeräuschen ausgesetzt waren, zeigten eine verstärkte parasympathische Reaktion, was bedeutet, dass der beruhigende Teil ihres Nervensystems durch diese Spuren aktiviert wurde, während diejenigen, die künstlichen Geräuschen zuhörten, nicht den gleichen Effekt verspürten.

Sollten Sie Regengeräusche ausprobieren?

Regengeräusche mögen manchen Leuten helfen, aber sie sind nicht jedermanns Sache. Buxton warnt davor, dass unterschiedliche Geräusche je nach Person unterschiedliche Reaktionen hervorrufen.

„Der sanfte Regen einer Person ist die Sorge einer anderen Person wegen Überschwemmung oder der Notwendigkeit, auf die Toilette zu gehen“, sagt er. Ebenso „ist ein sanfter Regen mit entferntem Donner für einige beruhigend und für andere besorgniserregend.“

Wenn Sie herausfinden möchten, ob Regengeräusche Ihren Schlaf verbessern können, gibt es mehrere Möglichkeiten, damit anzufangen.

• Unsere Lieblingsgeräuschmaschine, die Adaptive Sound Sound + Sleep, bietet eine Vielzahl beruhigender Schlafgeräusche zur Auswahl, darunter auch Regengeräusche.
• Sie können Regengeräusche kostenlos online auf YouTube oder über Calmsound anhören, einer Website, die über Apple Music und Spotify auf Desktop- oder Mobilgeräten verfügbar ist.
• Wenn Sie immer noch einen CD-Player verwenden, gibt es CDs, die sich diesem Klang widmen, wie zum Beispiel „Calming Rain“, das von einem Musiktherapeuten erstellt wurde. Dies könnte eine großartige Option für alle sein, die nicht möchten, dass ein Computer oder Telefon Teil ihrer abendlichen Routine ist.
• Es gibt auch Apps, die eine Auswahl an Regengeräuschen kuratieren, darunter Rain Rain Sleep Sounds und Rain Sounds HQ. Einige Meditations-Apps wie Headspace bieten Naturgeräusche, einschließlich Regen.
• Einige unserer beliebtesten Wecker und Nachttischgeräte verfügen auch über integrierte weiße und rosa Geräusche. Der Google Nest Hub verfügt beispielsweise über eine Reihe von Tracks, die Ihnen beim Entspannen helfen können.
• Für diejenigen, die einen Bettpartner haben, der empfindlich auf Geräusche reagiert, bieten die Bose Sleep Buds eine In-Ear-Geräuschmaskierung – allerdings kann es einige Zeit dauern, bis man sich an das Tragen gewöhnt hat.

Viele von uns sind auf der Suche nach besserem Schlaf. Manchmal erfordert dies Disziplin, etwa das Einhalten eines Zeitplans für das Zubettgehen und das Aufwachen. Manchmal erfordert besserer Schlaf Geld, etwa den Kauf einer Matratze mit ausreichender Unterstützung. Das Hören von Regengeräuschen oder einer anderen Art von beruhigendem rosa Rauschen ist mit relativ geringem Aufwand und geringen Kosten verbunden. Es könnte einen Versuch wert sein, um bessere Zzz’s zu fangen.