Da die Häufigkeit von Angstzuständen, Depressionen und Drogenmissbrauch seit Beginn der Pandemie deutlich zugenommen hat, haben die US-amerikanischen National Institutes of Health die aktuelle Krise der psychischen Gesundheit zu „einem dringenden Problem“ erklärt.
Während viele Menschen, die mit ihrer psychischen Gesundheit zu kämpfen haben, eine Vielzahl von Heilmitteln in Anspruch genommen haben, darunter Gesprächstherapie, Verhaltenstherapie und Medikamente, haben andere daran gearbeitet, enge Beziehungen zu verbessern, mehr Zeit in der Natur zu verbringen und eine Reihe von Entspannungstechniken ausprobiert, um den täglichen Stress zu reduzieren oder Sich von überwältigenden Situationen trennen.
Klangbäder sind eine der beliebtesten Entspannungstechniken, die viele Menschen anwenden.
Was ist ein Klangbad?
Bei Klangbädern wird kein Wasser verwendet, sondern Musik und Geräusche, um ein Gefühl der Entspannung hervorzurufen. Während einer Sitzung „legen sich die Teilnehmer normalerweise auf eine Yogamatte und hören Musikinstrumenten wie tibetischen Klangschalen, Kristallklangschalen, Gongs, Glocken und anderen Vibrationsinstrumenten zu“, sagt Tamara Goldsby, Psychologin für öffentliche Gesundheitsforschung an der University of Kalifornien, San Diego, der die Forschung im Zusammenhang mit Klangbädern geleitet hat.
Oft mit Musiktherapie verwechselt, da sowohl Klangbäder als auch Musiktherapie unterschiedliche Formen der Musik verwenden. Klangbäder sind eher meditativer Natur und konzentrieren sich auf das Gefühl Vibrationen von jedem Ton im ganzen Körper. Zusätzlich zum Einsatz von Instrumenten können Klangbadgeräusche und -anweisungen „von einem Lehrer kommen, der eine sich wiederholende, rhythmische Phrase wie ein Mantra singt“, sagt Kulreet Chaudhary, ein integrativer Neurologe und Autor von „Sound Medicine“.
Während man für die Durchführung eines Klangbades keine besonderen Zertifizierungen oder Qualifikationen benötigt, haben viele Klangbad-Praktizierende auch einen Hintergrund in Meditation oder Yoga. Tatsächlich „können Variationen des Klangbades Meditationen oder Yoga vor oder während des Klangbades umfassen, abhängig vom Klangbad-Praktizierenden“, sagt Goldsby.
Klangbäder für Hunde haben sich auch als Mittel zur Reduzierung von Angstzuständen bei Haustieren herausgestellt, und einige Besitzer und ihre Haustiere praktizieren diese Praxis gemeinsam.
Was passiert bei einem Klangbad?
Es gibt mehrere Möglichkeiten, ein Klangbad zu erleben, beispielsweise in einer Einzelsitzung, zu Hause, in einem virtuellen Klassenzimmer oder bei einer Klangbad-Veranstaltung, bei der mehrere Personen anwesend sind – denken Sie an einen Gruppen-Yoga-Kurs. Da der Schwerpunkt eines Klangbades vor allem auf den Vibrationen liegt, die jedes Instrument erfährt, bieten virtuelle oder zu Hause durchgeführte Klangbaderlebnisse möglicherweise nicht die gleichen Vorteile wie persönliche Sitzungen, bei denen ein erfahrener Lehrer eine Vielzahl von Instrumenten und individuelle Meditationsübungen nutzen kann Techniken.
Die Teilnehmer des Klangbades tragen bequeme Kleidung und legen sich auf Yogamatten, Kissen, Decken oder Möbel, um sicherzustellen, dass sie sich während der gesamten Sitzung wohl fühlen. Einige Sitzungen dauern nur 30 Minuten, andere 90 Minuten.
Gibt es gesundheitliche Vorteile eines Klangbades?
Obwohl Klangbäder eher als spirituelle Praxis denn als medizinische Therapie betrachtet werden, können sie ein nützliches Mittel zur Stressminimierung und zur Förderung der Entspannung sein. „In unserer Forschung haben wir herausgefunden, dass Klangbäder neben anderen negativen Stimmungszuständen Anspannung, Angst, Depression und Wut deutlich reduzieren“, sagt Goldsby. „Darüber hinaus steigerte es das geistige Wohlbefinden und brachte weitere Vorteile mit sich, wie beispielsweise eine potenzielle Verringerung körperlicher Schmerzen.“
Andere Studien haben ebenfalls herausgefunden, dass ein mindestens 15-minütiges Klangbad den Spiegel des Stresshormons Cortisol senken und tiefe Entspannungszustände fördern kann. „Im Allgemeinen können sich Teilnehmer von Klangbädern ruhiger fühlen, eine verbesserte Stimmung verspüren, eine Steigerung der Energie bemerken, einen verbesserten Schlaf haben und eine allgemeine Stressreduzierung verspüren“, sagt Chaudhary.
Aber sie sind möglicherweise nicht jedermanns Sache. „Wenn eine Person extrem empfindlich auf Geräusche reagiert“, sagt Goldsby, „möchte sie vielleicht entscheiden, ob ein Klangbad das Richtige für sie ist.“
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