In unserem Körper sind Proteine für den Aufbau größerer und stärkerer Muskeln verantwortlich. Es gibt mindestens 10.000 verschiedene Proteine im menschlichen Körper, und Kreatin ist eines davon.
Vielleicht haben Sie schon einmal gehört, wie jemand über die Substanz im Zusammenhang mit körperlicher Betätigung gesprochen hat. Oder jemand in Ihrem Leben hat sich entschieden, mit der Einnahme von Kreatinpräparaten zu beginnen.
Aber was ist eine Kreatin-Supplementierung und wie funktioniert sie? Hier erfahren Sie, was Sie über die Aminosäure wissen müssen, einschließlich der Menge, die Sie einnehmen sollten, um Ihr Krafttraining, Ihre Muskelkraft, Ihre Trainingsleistung, Ihre Muskelmasse und mehr zu verbessern.
Was ist Kreatin?
Kreatin ist eine Aminosäure, die den Muskeln hilft, mehr Energie zu produzieren. Laut der Cleveland Clinic gelten Aminosäuren als „die Bausteine von Proteinen“.
Etwa die Hälfte der körpereigenen Kreatinversorgung stammt aus Proteinen in der Ernährung. Dazu gehören proteinreiche Lebensmittel wie:
- Rotes Fleisch (Schwein, Kalb und Rind)
- Meeresfrüchte (Fisch und Schalentiere)
- Tiermilch (Kuh-, Ziegen- und Schafsmilch)
Das im Körper verbleibende Kreatin wird nach Angaben der Cleveland Clinic auf natürliche Weise in der Leber, den Nieren und der Bauchspeicheldrüse produziert. Laut Healthline befinden sich etwa 95 % des körpereigenen Kreatins in Muskelzellen.
Obwohl Kreatin natürlicherweise im Körper vorkommt, kann die Aminosäure auch als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden.
Was bewirkt Kreatin?
Kreatin hilft, die Gesundheit zu verbessern und die sportliche Leistung zu steigern.
Im Körper wird Kreatin als „Phosphokreatin“ gespeichert. Diese Form der Substanz wird zur Energieausübung verwendet. Kreatin hilft der Skelettmuskulatur, sich zusammenzuziehen oder zu beugen.
Wenn Sie trainieren, hilft Kreatin beim Aufbau der Muskelkraft und hält den Energiefluss aufrecht, damit Sie in Bewegung bleiben können. Kreatin unterstützt Ihre Ausdauer, indem es Ihnen Energieschübe verleiht.
Aus diesem Grund entscheiden sich laut der Cleveland Clinic viele Menschen für die Einnahme von Kreatinpräparaten, insbesondere wenn sie „Kraftsportarten“ wie Bodybuilding, Ringen, Hockey oder Fußball betreiben.
Darüber hinaus haben einige Studien herausgefunden, dass Kreatinpräparate zur Verbesserung der kognitiven Funktion beitragen können, insbesondere bei Personen über 60 Jahren. Dazu gehört die Unterstützung des Kurzzeitgedächtnisses und der Neuroprotektion.
Wie viel Kreatin sollte ich einnehmen?
Nach Angaben der Mayo Clinic produzieren Bauchspeicheldrüse, Leber und Nieren etwa 1 Gramm Kreatin pro Tag. In Ihrer Ernährung nehmen Sie durch den Verzehr proteinreicher Lebensmittel etwa 1 bis 2 Gramm Kreatin auf.
Wenn Sie Kreatinpräparate einnehmen möchten, ist die Dosierung je nach Person und Grund der Einnahme unterschiedlich. Die empfohlene Dosis liegt zwischen 2 und 5 Gramm Kreatin pro Tag.
Wenn Sie zu viel Kreatin einnehmen, können Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall, Krämpfe und Muskelschmerzen auftreten. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Kreatinpräparate einnehmen.
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