Anmerkung der Redaktion: Dana Santas, bekannt als „Mobilitätsmacher„ist zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist und Geist-Körper-Trainer im Profisport und Autor des Buches „Praktische Lösungen zur Linderung von Rückenschmerzen“.
CNN
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Vorsätze für das neue Jahr zu fassen ist einfach. Sie zu behalten ist schwer. Zu oft nehmen wir uns vor, weitreichende, mehrstufige Änderungen vorzunehmen, die zwar gut gemeint, aber unrealistisch sind.
Ein Jahr lang beschloss ich, jeden Sonntag unsere Familienmahlzeiten für die Woche vorzubereiten. Ich kaufte Behälter, um jede Mahlzeit aufzubewahren, erstellte eine Speisekarte und eine Einkaufsliste, ging einkaufen und kam dann mit allen Lebensmitteln nach Hause, nur um festzustellen, dass ich völlig unmotiviert war, meinen Sonntagnachmittag aufzugeben und die Mahlzeiten einer Woche auf einmal zu kochen. Stattdessen beschloss ich, jede Mahlzeit nach Bedarf zuzubereiten, wie ich es immer tat.
Wie die Erfahrungen vieler anderer Menschen scheiterte auch mein hoher Vorsatz, bevor er überhaupt begonnen hatte.
Es erfordert Selbstbeherrschung und Disziplin, um Änderungen an Ihren bestehenden Gewohnheiten und Routinen vorzunehmen und aufrechtzuerhalten. Wenn Ihr Vorsatz mehrere Schritte, einen erheblichen Zeitaufwand oder etwas erfordert, das keine unmittelbare Befriedigung bietet, ist es noch schwieriger, ihn einzuhalten.
Um zu helfen, teile ich vier einfache Vorsätze für die Gesundheit, die eine begrenzte tägliche Anstrengung erfordern und gleichzeitig weitreichende gesundheitliche Vorteile bieten – sowie eine Form der sofortigen Befriedigung.
Diese Vorsätze erfordern immer noch tägliche Kontinuität, erfordern jedoch nur einen Einzelschrittaufwand mit minimalem Zeitaufwand. Erwägen Sie, eine oder mehrere davon zu Ihren gesunden Gewohnheiten im Jahr 2024 hinzuzufügen!
Da nur ein Drittel der Amerikaner täglich Zahnseide verwendet, gehören Sie möglicherweise zu der Mehrheit, die davon profitieren könnte, diese Gewohnheit in Ihre Zahnhygieneroutine aufzunehmen.
Laut meiner Zahnärztin Dr. Victoria Spindel Rubin verwenden zu viele Menschen Zahnseide nur, wenn sie Popcorn essen oder wenn sie das Gefühl haben, dass Essensreste in ihren Zähnen stecken bleiben. „In Wirklichkeit bleiben Essensreste ständig zwischen den Zähnen hängen. … Wenn Sie keine Zahnseide verwenden, verpassen Sie die Reinigung von 40 % jedes Zahns“, sagte Spindel Rubin.
Spindel Rubin wies darauf hin, dass die Verwendung von Zahnseide nicht nur Zahnfleischerkrankungen bekämpft, sondern auch mit einer besseren Herzgesundheit und einer verbesserten Diabeteskontrolle verbunden ist. Doch nur mit der richtigen Technik profitieren Sie von den Vorteilen.
Spindel Rubin sagte, dass die richtige Zahnseidentechnik darin besteht, „einen Zahnseidefaden um den Zahn zu wickeln und ihn ein paar Mal auf und ab zu bewegen, um Plaque und Biofilm zu entfernen“.
Lassen Sie sich nicht durch ein wenig Blut davon abhalten, Zahnseide zu verwenden. Laut Spindel Rubin ist es normal, dass Ihr Zahnfleisch zu Beginn blutet, aber nachlässt, wenn Sie weiterhin regelmäßig Zahnseide verwenden. „Wenn die Blutung nicht aufhört, suchen Sie Ihren Zahnarzt auf, um ihn auf Parodontitis untersuchen zu lassen“, fügte sie hinzu.
Der Vorgang mag aufwändig klingen, aber die Verwendung von Zahnseide dauert vor dem Schlafengehen nur ein paar Minuten länger. Für diejenigen, die jede Nacht die Zähne putzen, danach aber auf die Verwendung von Zahnseide verzichten, empfiehlt Spindel Rubin, vor dem Zähneputzen Zahnseide zu verwenden. Dabei handelt es sich um eine Gewohnheitsstapeltechnik: Das Ausführen der neuen Aktivität unmittelbar vor der tief verwurzelten Gewohnheit verbindet sie auf eine Art und Weise, die es einfacher macht, die neue Gewohnheit beizubehalten.
Wo ist die unmittelbare Befriedigung, die ich erwähnt habe? Nachdem Sie Zahnseide mit der richtigen Technik verwendet haben, gleiten Sie mit der Zunge über Ihre Zähne und bemerken Sie, wie viel sauberer sie sich im Vergleich zum bloßen Zähneputzen anfühlen. Das ist etwas, worüber man schmunzeln kann!
2. Stehen Sie einmal pro Stunde auf und bewegen Sie Ihren Körper
Haben Sie eine sitzende Tätigkeit, die dazu führt, dass Sie den Großteil Ihres Tages sitzen? Langes Sitzen ist mit einem erhöhten Risiko für Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Gesamtmortalität verbunden.
Die gute Nachricht ist, dass eine kleine Anstrengung, längeres Sitzen durch kurze Phasen des Stehens und der Bewegung zu unterbrechen, einen großen Unterschied für Ihre allgemeine Gesundheit machen kann. Laut einer im Januar veröffentlichten Studie der Columbia University, in der untersucht wurde, wie wenig Aktivität erforderlich ist, um den negativen gesundheitlichen Auswirkungen von übermäßigem Sitzen entgegenzuwirken, ist es effektiv, jede Stunde für nur fünf Minuten zu stehen und sich zu bewegen. Bereits eine Minute Gehen pro Stunde verbessert die Gesundheit, wie sich bei den Studienteilnehmern in einem gesenkten Blutdruck zeigt.
Um es Ihnen leichter zu machen, Ihren Vorsatz, stündlich aufzustehen, einzuhalten, stellen Sie auf Ihrem Telefon oder anderen Geräten einen Alarm ein.
Im Hinblick auf die sofortige Befriedigung fühlen Sie sich geistig und körperlich besser, wenn Sie nach längerem Sitzen aufstehen und sich strecken, und ein wenig Herz-Kreislauf-Aktivität kann Ihre Stimmung heben.
Es erfordert nur ein wenig Mühe, Gründe zu finden, dankbar zu sein. Und tägliche Dankbarkeitsbekundungen führen zu vielen Vorteilen für Gesundheit und Wohlbefinden, einschließlich der Steigerung des Glücksgefühls und der Senkung des Stressniveaus. Mehrere Studien während des Höhepunkts der Pandemie zeigten, dass das Praktizieren von Dankbarkeit Stress reduzieren und die Stimmung verbessern kann. Dankbarkeitspraktiken können auch Depressionen lindern und das Selbstwertgefühl steigern.
Wie übt man also täglich Dankbarkeit? Es kann so einfach sein, sich bei jedem zu bedanken, dem Sie begegnen und der Ihnen seine Zeit und Energie schenkt. Für mehr Konsistenz und Routine können Sie ein Dankbarkeitstagebuch führen und jeden Abend drei Dinge darin aufschreiben, für die Sie an diesem Tag dankbar waren. Seit über einem Jahrzehnt haben mein Mann und ich ein Dankbarkeits-Whiteboard in unserem Badezimmer. Jeden Abend schreiben wir jeweils drei Dinge darauf, für die wir an diesem Tag dankbar waren.
Zu erkennen, dass man Gründe hat, dankbar zu sein, ist für sich genommen sofort erfreulich. Alle gesundheitlichen Vorteile sind das Tüpfelchen auf dem i.
Laut den National Institutes of Health haben etwa 68 % der US-Haushalte ein Haustier. Wenn Sie ein Haustier besitzen, wissen Sie, welche positiven Auswirkungen die Kameradschaft und die emotionale Unterstützung auf die Gesundheit haben. Vor allem Hunde können ebenfalls einen aktiven Lebensstil fördern und manche erkennen bei ihren menschlichen Begleitern sogar bevorstehende epileptische Anfälle und das Vorliegen einer Krebserkrankung.
Abgesehen davon, dass Sie Ihr Haustier einfach nur in Ihrem Haushalt haben, kann die körperliche Interaktion mit ihm Stress und Ängste reduzieren. Haben Sie beim Streicheln Ihres Haustiers jemals ein sofortiges Gefühl der Ruhe und Zufriedenheit gespürt, das Sie beide überkommt?
In einer kleinen Studie mit 242 College-Studenten fanden Forscher heraus, dass die Berührung von Hunden bei den Studenten größere positive Auswirkungen auf Stress, Glück und Wohlbefinden zeigte, als wenn sie sie nur beobachteten, und dass die positiven Auswirkungen auf die psychische Gesundheit mit der Dauer zunahmen. Die Wissenschaft bestätigt es: Sie sollten sich vorgenommen haben, Ihren Hund häufiger zu streicheln.
Wenn Sie kein Haustier haben, ist es vielleicht jetzt an der Zeit, über ein Haustier nachzudenken, sofern Sie keine Allergien oder andere Probleme haben. Die Tierheime sind voll von Hunden und Katzen, die Sie gerne mit gesundheitlichen Vorteilen überschütten möchten. Allerdings stellt die Aufnahme eines Haustiers in Ihren Haushalt eine große, langfristige emotionale, physische und finanzielle Verantwortung dar – kein einfacher Vorsatz für das neue Jahr.
Als jemand, zu dessen Familie fünf Rettungshunde gehören, kann ich sowohl die zusätzliche Verantwortung als auch die enormen Vorteile bestätigen. Es ist nicht immer einfach, aber es lohnt sich für meinen Haushalt mehr als. Stellen Sie sicher, dass es die richtige Wahl für Sie und Ihre Familie ist, bevor Sie eine Verpflichtung eingehen.
