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Für Millionen von Taylor Swift-Fans wurde ein Traum wahr, nachdem der Superstar am Freitag um Mitternacht ihr neuestes Album „The Tortured Poets Department“ veröffentlichte. Für Swifties, die wach blieben, um zuzuhören und jede einzelne Melodie zu genießen, vielleicht immer wieder, war der Schock dieses Morgenalarms wahrscheinlich „so, als würde man mit einem neuen Maserati durch eine Sackgasse fahren“.
Schlafmangel kann verheerende Auswirkungen auf Körper und Geist haben, sagen Experten. Tatsächlich kann der Verzicht auf nur eine Nacht Schlaf zu körperlichen Symptomen wie Problemen der oberen Atemwege, Schmerzen und Magen-Darm-Problemen führen, wie Studien gezeigt haben.
Schlafmangel verlangsamt auch die Reaktionszeit – seien Sie also beim Autofahren vorsichtig – und verschlechtert das logische Denken sowie die Fähigkeit, Aufgaben wie das Lesen komplexer Sätze und das Lösen einfacher Mathematik auszuführen.
Laut Experten gibt es jedoch Maßnahmen, die Sie nach Schlafmangel ergreifen können, um den Tag so sicher wie möglich zu überstehen.
Folgen Sie Swifts Beispiel, indem Sie Ihre Augen mit Licht durchfluten, sobald dieser lästige Alarm losgeht. Nutzen Sie natürliches Sonnenlicht, um „Tageslicht“ zu sehen, oder schalten Sie künstliches Licht ein, insbesondere im blauen Spektrum, das den Körper auffordert, aufzuwachen.
„Der stärkste Reset für das zirkadiane System ist helles Licht“, sagte Dr. Phyllis Zee, Direktorin des Zentrums für zirkadiane und Schlafmedizin an der Feinberg School of Medicine der Northwestern University in Chicago.
Schütteln Sie die Benommenheit am nächsten Morgen mit einer Mini-Tanzparty zu Swifts eingängigen Melodien ab, schlägt Mina Dasgupta vor, die 11-jährige Tochter des Schlafspezialisten Dr. Raj Dasgupta, einem Spezialisten für Lungen- und Schlafmedizin am Huntington Heath in Pasadena, Kalifornien.
„Untersuchungen zeigen, dass Bewegung die Durchblutung ankurbeln und die Aufmerksamkeit steigern kann, sodass man die Schläfrigkeit schneller abschütteln kann“, sagte Papa Dasgupta.
„Also, sprengen Sie Ihr neues Lieblingslied (Taylor) und bewegen Sie Ihren Körper, um das Blut zum Fließen zu bringen und diese schläfrigen Schwingungen wegzutanzen“, fügte Mina hinzu.
Sie können auch dem Beispiel des Popstars folgen und „eine Pose einnehmen“, sagte Dasgupta. „Yoga, das heißt.“
„Versuchen Sie, sich etwas Zeit für leichtes Yoga oder Dehnübungen zu nehmen, um Ihre Durchblutung anzuregen und Ihren Körper zu beleben“, sagte er. „Yoga und andere Übungen mit geringer Belastung reduzieren nachweislich Stress und sind perfekt, um die Schläfrigkeit abzuschütteln.“
Zu den Symptomen der Tagesmüdigkeit gehören mangelnde Motivation zur Bewältigung alltäglicher Aufgaben, mangelnde Produktivität bei der Arbeit, Gedächtnisprobleme und ein geringes Interesse an sozialen Aktivitäten, sagen Experten.
Es gibt noch einen weiteren Nebeneffekt: Es kann sein, dass Sie bei der kleinsten Beleidigung ausrasten und sich vielleicht sogar wie ein „Albtraum im Tagtraum“ fühlen.
„Schlafverlust ist stark mit verminderter Empathie und emotionaler Regulierung verbunden, was häufig zu Missverständnissen und Vergeltungsmaßnahmen während eines Konflikts führt“, sagte Dasgupta.
Ohne ausreichend Schlaf funktioniert Ihr Gehirn weniger effizient, was sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirkt Bewältigungsfähigkeiten, so die Stressbewältigungsexpertin Dr. Cynthia Ackrill, ehemalige Herausgeberin des Contentment Magazine, herausgegeben vom American Institute of Stress.
Swift singt vielleicht davon, in der Liebe um Mitternacht Kaffee zu trinken, aber es ist keine gute Idee, den ganzen Tag über zu viel Koffein zu sich zu nehmen, da man Schwierigkeiten hat, die Schläfrigkeit loszuwerden.
„Es könnte Ihre Fähigkeit, in dieser Nacht gut zu schlafen, einschränken“, sagte die Schlafspezialistin Kristen Knutson, außerordentliche Professorin für Neurologie und Präventivmedizin an der Feinberg School of Medicine der Northwestern University.
Erwägen Sie stattdessen einen 20-minütigen Powernap am frühen bis mittleren Nachmittag, um Ihr Gehirn wieder aufzuladen, schlug Dasgupta vor.
„Untersuchungen zeigen, dass kurze Nickerchen die Aufmerksamkeit, die Stimmung und die kognitive Leistung verbessern können und Ihnen helfen, sich schnell von Schlafmangel zu erholen und den dringend benötigten Energieschub zu bekommen, um durch den Tag zu kommen“, sagte er. „Achten Sie nur darauf, es kurz und bündig zu halten – verschlafen Sie nicht und landen Sie sonst in einer tieferen Phase Ihres Schlafzyklus“, fügte er hinzu.
Versuchen Sie dann, in dieser Nacht dem Schlaf Priorität einzuräumen, schlug Knutson in einer E-Mail vor.
„Planen Sie, pünktlich zu Bett zu gehen, wenn nicht etwas früher“, sagte sie. „Beteiligen Sie sich etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen an entspannenden Aktivitäten, um sich auf den Schlaf vorzubereiten. Und natürlich zählt es, Taylor Swift zuzuhören, solange man es vor dem Schlafengehen ausschaltet!“
