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Zu den Feiertagen gehören oft der freudige Austausch von Geschenken, erneuerte Kontakte zu Familie und Freunden sowie geschätzte Traditionen.
Aber die Liebe und Fröhlichkeit können auch von einer Vielzahl von Stressfaktoren begleitet sein – chaotische Reisen, Konflikte über Covid-19-Präventionsmaßnahmen, schwierige Gespräche beim Abendessen mit Verwandten und Sorgen, sich Weihnachtsgeschenke leisten und finden zu können.
Dieser Stress kann Ihre geistige und körperliche Gesundheit verschlechtern. Untersuchungen haben sogar ergeben, dass die Sterblichkeit während der Feiertage höher als normal ist.
Wie findet man in den Feiertagen am besten einen Ausgleich, sodass man erfüllt statt erschöpft ist?
Vielleicht können Sie einen Ausgleich finden, indem Sie ein paar kulturelle Hinweise von den Dänen übernehmen.
Dänemark ist trotz der manchmal kalten und trüben Winter voller Menschen, die stets zu den glücklichsten der Welt zählen.
Als gebürtiger Däne und Psychologe verweise ich oft auf dänische Wörter, die das Wohlbefinden fördern können. Diese Wörter können zu jeder Jahreszeit verwendet werden, aber ich denke, ein paar davon sind besonders nützlich, um den Stress der Feiertage zu bewältigen.
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Wir gehen weit darüber hinaus
Wenn Sie das dänische Wort „overskud“ verstehen, können Sie in einer Zeit voller Freude und konkurrierender Verpflichtungen mehr Ausgeglichenheit finden.
„Overskud“ ist ein Substantiv, das in etwa „Überschuss“ bedeutet. Im wirtschaftlichen Kontext bedeutet es Gewinn, im alltäglichen Sprachgebrauch bezieht es sich jedoch auf die Energie, den Willen oder die Ressourcen, um eine Aufgabe oder ein Problem anzugehen.
Overskud wird im Allgemeinen als eine gute Sache angesehen – Sie können bei der Arbeit die Extrameile gehen, eine aufwendige Weihnachtsfeier planen, besonders schöne Geschenke finden oder sich ehrenamtlich in der Schule Ihres Kindes engagieren.
Dänen kombinieren das Substantiv manchmal mit anderen Substantiven, sodass man sagen könnte, man könne ein „Overskuds-Frühstück“ zubereiten – ein schickes Frühstück mit Omeletts, Speck, Kaffee und French Toast. Oder Sie könnten ein Overskuds-Vater sein – der Vater, der mit seinen Kindern und deren Freunden Kekse dekoriert.
Auch wenn es ein wenig wie Angeberei wirken mag, wenn man sagt, man habe Overskud, reagieren die Dänen mit echtem Applaus und Unterstützung, wenn Leute von Overskud berichten. Denn wer möchte nicht mehr Energie und Bandbreite haben, um das Leben in Angriff zu nehmen?
Einige dänische Therapeuten behaupten, dass mehr Overskud zu mehr Zufriedenheit, Ruhe und Präsenz führen kann.
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Und doch können die Feiertage manchmal in vielerlei Hinsicht zu viel verlangen: Essen soll gesund sein, aber auch den Vorlieben und Erwartungen aller gerecht werden. Geschenke sollten durchdacht und erschwinglich sein. Aufwändige Dekorationen müssen auf- und absteigen.
Wie balancieren Sie das Ganze?
Jeder Psychologe wird Ihnen sagen, dass die Aufrechterhaltung gesunder Grenzen mit einer besseren psychischen Gesundheit verbunden ist.
Wichtig ist, dass das Wort Overskud auch verwendet wird, um klar zu kommunizieren, wenn Menschen ein Ereignis, eine Aufgabe oder eine Verpflichtung nicht bewältigen können.
Anstatt zu sagen „Ich bin überlastet“, könnte ein Däne sagen, er habe nicht genug „Overskud“, um auf eine Party zu gehen oder sich auf ein Glas Gløgg, einen Glühwein, zu treffen. Es handelt sich im Grunde genommen um eine Kurzform, um auf unvoreingenommene Weise auszudrücken, dass sich etwas nach Spaß anhört und man es gerne tun würde, aber einfach nicht die Energie dazu hat.
Dänen verwenden auch ein Verb, das mit „overskud“ verwandt ist, einem Substantiv. Sie werden sagen, dass sie etwas nicht „überbewerten“ können – die Organisation eines Familienurlaubs, die Planung einer Reise oder die gründliche Reinigung des Hauses.
Oft erfordern Aktivitäten, die Spaß machen und beleben sollen, wie der Besuch einer Weihnachtsfeier an einem Wochentag oder der Kauf von Geschenken für eine Spendenaktion, immer noch einen erheblichen Aufwand. Wenn Ihr Energiespeicher leer ist und Sie lieber im Schlafanzug zu Hause bleiben möchten, könnten Sie sagen: „Ich kann es mir einfach nicht leisten.“
Im Wesentlichen verwenden die Dänen die Wörter „overskud“ und „overskue“, um „Nein“ zu sagen, und es besteht die unausgesprochene Einsicht, dass es nichts Persönliches ist. Wenn Sie zu einigen Dingen „Nein“ sagen, haben Sie die Zeit und Energie, zu anderen „Ja“ zu sagen, sodass Sie die Feiertage mit Elan und Fröhlichkeit angehen können – und wenn Sie möchten, ein übertriebener Partyplaner, Plätzchendekorateur oder Geschenkgeber sein können tun Sie dies.
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Die Leute möchten vielleicht, dass ihre Vision für die Feiertage reibungslos verläuft. Doch die Realität schlägt den Menschen oft ins Gesicht: unhöfliche Fremde, lange Schlangen, Dekorationskatastrophen, vergriffenes Spielzeug, Berge schmutzigen Geschirrs, schreiende Kinder und verärgerte Verwandte.
Sie können üben, urlaubsbedingte Frustrationen loszulassen, indem Sie einfach das dänische Wort „pyt“ sagen, das wie „pid“ ausgesprochen wird.
Pyt ähnelt den Worten „Na ja“ oder „Es passiert etwas“ und wird verwendet, um kleinere Frustrationen, Probleme oder Fehler loszulassen. Dänen könnten über ihr eigenes Verhalten sagen: „Pyt, ich habe das Geschenk nicht gut verpackt.“ Oder sie sagen „pyt“, wenn sie die Enttäuschung eines anderen spüren: „pyt, diese Kekse sehen zwar ein bisschen komisch aus, aber sie sind trotzdem köstlich.“
Bei Pyt geht es darum, zu akzeptieren, dass die Dinge nicht ganz wie geplant verlaufen, und diese Tatsache zu akzeptieren.
Sehr hohe persönliche Standards sind ein Indikator für schlechte Bewältigungsfähigkeiten und eine schlechte Fähigkeit, mit alltäglichen Stressfaktoren umzugehen. Darüber hinaus kann Stress gemildert werden, indem Unvollkommenheit als gesunder und normaler Teil des Lebens akzeptiert wird.
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Eine andere Möglichkeit, zu Pyt zu gelangen, besteht darin, sich auf das zu konzentrieren, was wirklich zählt. Ist diese lange Schlange im Einkaufszentrum es wirklich wert, Ihnen den Tag zu verderben? Oder ist es ein kleines Ärgernis, das schnell vergessen wird?
Vielleicht können Sie sich während des Wartens einen Moment Zeit nehmen, um über einige der Dinge nachzudenken, für die Sie dankbar sind, oder sich daran erinnern, dass es Ihnen gut geht. Untersuchungen zeigen, dass Selbstreflexion und Selbstmitgefühl zusammen besonders wirksam bei der Stressreduzierung sind. Darüber hinaus kann Selbstmitgefühl dazu führen, dass Sie sowohl Ihre eigenen als auch die Fehler anderer Menschen akzeptieren.
Einer der Vorteile von Urlaubsstress – im Vergleich zu unerwartetem Stress – besteht darin, dass Sie ihn vorhersehen können.
Du warst schon einmal hier. Wenn Sie nicht versuchen, alles zu schaffen und nicht erwarten, dass alles nach Plan verläuft, werden Sie am Ende vielleicht Ihren bisher schönsten Urlaub erleben.
Marie Helweg-Larsen ist Professorin für Psychologie und Inhaberin des Glenn E. & Mary Line Todd-Lehrstuhls für Sozialwissenschaften am Dickinson College in Carlisle, Pennsylvania.
