Anmerkung der Redaktion: Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Probleme mit der psychischen Gesundheit hat, steht Ihnen Hilfe zur Verfügung. Wählen Sie 988, senden Sie eine SMS oder besuchen Sie uns 988lifeline.org für kostenlosen und vertraulichen Support.
CNN
—
Bedrängen manchmal irrationale Gedanken Ihren Geist und sorgen dafür, dass Sie sich Sorgen machen oder vielleicht sogar am Rande einer Panikattacke stehen?
Was Ihre Nerven beruhigen kann, ist, sich eine Reihe von Fragen zu stellen, die die Legitimität und Perspektive dieser beunruhigenden Gedanken in Frage stellen – dieser Vorgang wird als sokratisches Fragen bezeichnet. Benannt nach Sokrates, dem einflussreichen griechischen Philosophen, der dafür bekannt war, anderen Fragen zu stellen, um ihr Denken zu verfeinern und der Wahrheit näher zu kommen, handelt es sich um eine gängige Technik, die Therapeuten Patienten in der kognitiven Verhaltenstherapie beibringen.
Eine Umstrukturierung Ihrer Denkweise ist wichtig, denn „Ihre Gedanken haben einen starken Einfluss auf Ihre Emotionen, weil Sie an die Gedanken glauben, und nicht daran, dass sie notwendigerweise wahr sind“, sagte Dr. Daniel R. Strunk, Professor für Psychologie an der Ohio State University Email.
„Wenn wir uns also erlauben, beunruhigende Dinge zu glauben, die nicht ganz wahr sind, macht das unser Gefühlsleben schwieriger“, fügte er hinzu.
Obwohl das sokratische Fragen ein Werkzeug ist, das in der kognitiven Verhaltenstherapie eingesetzt wird, muss man keinen Therapeuten haben, um es zu praktizieren und daraus Nutzen zu ziehen – aber ein Fachmann kann bei der Bewältigung von Problemen und der Erreichung von Zielen auf eine Weise hilfreich sein, die für viele Menschen allein schwierig zu bewältigen ist , sagte Dr. James Overholser, ein klinischer Psychologe und Professor für Depression und Selbstmord an der Case Western Reserve University in Cleveland, per E-Mail.
Hier erfahren Sie, wie Sie einige Fragen durchgehen, die häufig in der sokratischen Methode verwendet werden. Die Fragen und Formulierungen können je nach Ressource, Therapeut oder Erfahrung des Patienten variieren, sagten Experten, aber das Ziel sei dasselbe.
Die Lektion des sokratischen Fragens legt nicht nahe, dass emotionaler Stress nur oder immer das Ergebnis einer ungenauen Perspektive ist – laut Strunk kann sich diese Voreingenommenheit nur verstärken und zum Stress beitragen.
Die individuelle Subjektivität ist der Grund dafür, dass zwei Menschen, die vor der gleichen Herausforderung stehen, unterschiedliche emotionale Erfahrungen und Reaktionen haben können – der eine fühlt sich möglicherweise negativ und besiegt, während der andere die Situation als Chance für persönliches Wachstum oder das Zeigen von Anmut wahrnimmt.
Wenn Sie sokratische Fragen auf störende Gedanken oder Überzeugungen anwenden möchten, beginnen Sie damit, den Gedanken aufzuschreiben.
Vielleicht haben Sie Angst, dass Sie sich bei Ihrer bevorstehenden Präsentation bei der Arbeit blamieren oder irgendwie scheitern.
Um den Gedanken und die ihm zugrunde liegenden Überzeugungen besser zu verstehen, fragen Sie sich, was an dem Szenario so beunruhigend ist, sagte Strunk. Vielleicht glauben Sie, dass die Leute Sie für inkompetent halten oder dass Sie gefeuert werden.
Betrachten Sie dann die erste Frage: Welche Beweise sprechen für oder gegen diesen Gedanken?
Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen mit psychischen Gesundheitsproblemen typischerweise bestimmte Vorurteile und Ungenauigkeiten in ihrer Denkweise haben, sagte Strunk – Menschen mit Depressionen nehmen beispielsweise Ereignisse möglicherweise übermäßig negativ wahr, während Menschen mit Angstzuständen Bedrohungen oft als wahrscheinlicher ansehen und katastrophaler, als sie tatsächlich wären.
„Bei der kognitiven Verhaltenstherapie lernen Klienten, dass ihre Gedanken in Zeiten starker Emotionen sehr wichtig sind“, sagte Strunk. „Indem Klienten lernen, diese Gedanken zu erkennen und einer sorgfältigen Prüfung zu unterziehen, erlernen sie eine sehr wichtige Bewältigungsstrategie für den Umgang mit negativen Emotionen: ihre Situation genau einzuschätzen, anstatt ihre anfänglichen Ansichten im Eifer des Gefechts ohne Frage zu akzeptieren.“
MEHR LESEN: Nach Jahren schwächender sozialer Ängste veränderte ein besonderes Werkzeug mein Leben
Erinnern Sie sich daran, wie oft schon Menschen wegen schlechter Präsentationen entlassen wurden. Sie könnten darüber nachdenken, welches positive Feedback Ihr Chef oder Ihre Kollegen in der Vergangenheit zu Ihren Beiträgen gegeben haben oder wie sie auf Ihre Fehler reagiert haben.
Sie könnten sich sagen: „Meine Kollegen wissen, dass ich in vielerlei Hinsicht einen positiven Beitrag bei der Arbeit leiste.“ Ich habe letztes Quartal eine gute Leistungsbeurteilung erhalten und Sally hat sich bei mir dafür bedankt, dass ich ihr letzte Woche so sehr mit dem Jones-Konto geholfen habe“, sagte Strunk. „Es hilft, konkret zu sein und ein starkes Argument vorzubringen. Sie möchten nach Beweisen suchen, die Sie überzeugen, selbst wenn Sie am meisten in Ihre negativen Ansichten hineingezogen werden.“
Zweitens fragen Sie sich, ob es eine alternative Sichtweise auf die Situation gibt.
„Einstellung ist wichtig, um unsere Emotionen und unser Verhalten zu beeinflussen“, sagte Overholser. „Wir interpretieren Situationen, wir haben Erwartungen für die Zukunft und wir haben persönliche Ansichten über uns selbst und unsere Fähigkeiten. All diese kognitiven Faktoren sind für die meisten Aspekte unseres Lebens von zentraler Bedeutung.“
In diesem Fall erinnern Sie sich vielleicht daran, dass es selbst für erfahrene Redner normal ist, vor einer Präsentation nervös zu sein und die Möglichkeit zu haben, von anderen bewertet zu werden.
MEHR LESEN: Stress kann gut für Sie sein, und hier erfahren Sie, warum
Was würden Sie außerdem einem geliebten Menschen sagen, der mit dem gleichen Gedanken zu Ihnen kam?
„Sie könnten etwas sagen wie: ‚Sie wissen, dass Sie ein guter Mitarbeiter für sie sind – und sie schätzen Ihre Arbeit wirklich.‘ Viele Menschen machen sich Sorgen um Präsentationen. „Du wirst es besser machen, als du denkst“, sagte Strunk.
Indem man seine Ansichten unter Kontrolle bringt, so Strunk, kann man oft die Schwere seiner emotionalen Reaktionen unterdrücken und dann besser mit Schwierigkeiten umgehen.
Andere häufige sokratische Fragen können die folgenden sein, einige können jedoch auf die Erfahrung eines Patienten zugeschnitten sein:
● Beruhe ich diesen Gedanken auf Fakten oder Gefühlen?
● Ziehe ich voreilige Schlüsse oder greife ich auf das Worst-Case-Szenario zurück?
● Könnte ich die Beweise falsch interpretieren? Mache ich irgendwelche Annahmen?
● Wenn ich diese Situation positiver betrachte, was ist der Unterschied?
● Wird das in einem Jahr von Bedeutung sein? In fünf Jahren?
● Könnten andere Menschen diese Situation unterschiedlich interpretieren?
Auf der Therapeuten-Ressourcenseite Therapist Aid gibt es einen kostenlosen Ausdruck mit 10 sokratischen Fragen, mit denen Sie irrationale Gedanken in Frage stellen können. Eine weitere Möglichkeit, mehr über den Ansatz zu erfahren, ist die Lektüre des Buches „Mind Over Mood: Change How You Feel by Changing the Way You Think“ von Dennis Greenberger und Christine A. Padesky, empfohlen von Strunk.
Das Üben der Fragen kann Ihnen auch dabei helfen, insgesamt achtsamer zu werden, wenn Sie konsequent dabei bleiben.
„Ich würde Menschen, die lernen möchten, ihre Gedanken neu zu bewerten, ermutigen, mit verschiedenen Fragen zu experimentieren“, sagte Strunk. „Vielleicht stellen Sie fest, dass einige für Sie besonders effektiv sind.“
