Weltherztag 2023: 5 Möglichkeiten, Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihr Herz zu stärken

Herzkrankheiten und Herzinfarkte gehören weltweit zu den häufigsten Todesursachen; Deshalb feiert die World Heart Federation (WHF) jedes Jahr den Weltherztag 29. September um das Bewusstsein für Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD) zu schärfen. Die Kampagne zum Weltherztag ermutigt Einzelpersonen und Gemeinschaften auf der ganzen Welt, einen Gesundheitscheck durchzuführen und Risikofaktoren wie den Verzehr ungesunder Lebensmittel und das Rauchen einzuschränken und sich gleichzeitig mildernden, herzgesunden Aktivitäten wie körperlicher Betätigung zu widmen. Um Sie zu inspirieren, Ihren am härtesten arbeitenden Muskel zu stärken, sollten Sie diese fünf einfachen Möglichkeiten in Betracht ziehen, um auf sich und Ihr Herz zu achten.

Was ist der Weltherztag?

Der Weltherztag ist ein Feiertag, der von der World Heart Federation organisiert wird, um das Bewusstsein für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und deren Vorbeugung zu schärfen.

Wann ist Weltherztag 2023?

Heute ist Weltherztag. Es wird jährlich am beobachtet 29. September.

Möglichkeiten, sich um Ihr Herz zu kümmern

1. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz

Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ist regelmäßige körperliche Aktivität der Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil und zur Vorbeugung von Herzerkrankungen und anderen chronischen Erkrankungen. Der einfachste Weg, etwas Cardio zu trainieren, besteht darin, zu Fuß zu gehen, wann immer Sie können. Ganz gleich, ob es sich um einen Mittagsspaziergang mit einem Freund oder einen längeren Spaziergang als Ersatz für den Arbeitsweg handelt: Zu Fuß gehen ist eine einfache (und kostenlose) Möglichkeit, sich zu bewegen. Das CDC empfiehlt, wenn möglich an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten am Tag zu Fuß zu gehen.

Eine weitere Möglichkeit, sich unter der Woche mehr zu bewegen, besteht darin, den Arbeitsweg gegen eine Radtour einzutauschen. Probieren Sie es aus, solange es draußen noch schön ist – achten Sie nur darauf, dass Sie einen Fahrradhelm haben. Für Alltagsfahrer empfehlen wir das Giro Register, da es über ein Schutzsystem verfügt, das die Kopfdrehung, die bei einem Sturz auftreten kann, minimieren und so möglicherweise das Risiko einer Hirnschädigung mindern soll.

Eine weitere tolle Möglichkeit, die Herzfrequenz zu steigern, ist Seilspringen. Laut CDC wirkt es auf Ihre Ober- und Unterschenkel, Ihre Oberarme sowie Ihr Herz und Ihre Lunge. Wenn Sie ein solides Springseil für Anfänger benötigen, entscheiden Sie sich für etwas Leichtes wie dieses erstklassige Springseil bei Amazon.

Oder versuchen Sie es für ein erhöhtes Training mit einem gewichteten Springseil. Unserem Tester gefiel die zusätzliche Verbrennung durch die Verwendung von CrossRope, einem Set, mit dem Sie das zusätzliche Gewicht sowohl im Seil selbst als auch in den Griffen unterbringen können.

Sie assoziieren Krafttraining vielleicht mit einem Besuch im Fitnessstudio, aber es gibt auch viele andere Übungen zu Hause, mit denen Sie Ihre Herzfrequenz steigern können, indem Sie Hanteln, Crunches, Gummibänder oder andere Trainingstechniken nutzen. Probieren Sie ein Paar Basisgewichte wie diese beliebten Hanteln von Amazon Basics aus, die bis zu 20 Pfund wiegen.

Oder Sie bevorzugen vielleicht Widerstandsbänder – sie sind einfach zu verwenden und äußerst vielseitig. Diese erstklassigen Fit Simply-Übungsbänder sind in einem Fünfer-Set mit unterschiedlichem Widerstand erhältlich.

2. Verwenden Sie einen Fitness-Tracker

Ein Fitness-Tracker ist eine großartige Investition, wenn Sie Ihre Fitnessstatistiken verfolgen möchten oder einfach einen Kumpel brauchen, der Sie bei Ihrem Bestreben, aktiv zu bleiben, verantwortlich macht. Fitness-Tracker gehen heutzutage über die Grundlagen des Schrittzählens oder der Verfolgung Ihrer Herzfrequenz hinaus – sie messen Ihre Schlafqualität und senden Ihnen Motivationsimpulse, um Sie daran zu erinnern, sich den ganzen Tag über zu bewegen.

Wir haben die besten Fitness-Tracker bei Reviewed getestet und festgestellt, dass der Fitbit Charge 5 die beste Kombination aus Motivationsfunktionen, Smartphone-Integration, integriertem GPS und jeder Menge hilfreicher Datenverfolgung für Ihre Gesundheit bietet. Sie erhalten Einblicke in Ihre Trainingsleistung, Überwachung der Herzfrequenz rund um die Uhr und sogar Stress-Tracking mithilfe von Sensoren für elektrodermale Aktivität (EDA).

3. Finden Sie Wege, Stress abzubauen

Stress kann Auswirkungen haben, die über die geistige Gesundheit hinausgehen – er wirkt sich auch körperlich aus. Ständiger Stress ist mit vielen gesundheitlichen Problemen verbunden, darunter auch Herzerkrankungen. Eine Möglichkeit, sich um Ihr Herz zu kümmern, besteht darin, sich die Zeit zu nehmen, Stress abzubauen, wie auch immer das auf Sie und Ihren Lebensstil zugeschnitten ist.

Wenn Sie auf der Suche nach einem Selbstpflegeprodukt sind, das sich wie eine große Umarmung anfühlt, wann immer Sie eine brauchen, empfehlen wir eine Gewichtsdecke – insbesondere die Gravity Blanket, die beste Gewichtsdecke, die wir je getestet haben. Der sanfte Druck einer hochwertigen Gewichtsdecke kann für ein gemütliches, beruhigendes Erlebnis sorgen, wenn Sie faulenzen, ein Nickerchen machen oder die Nacht verbringen.

4. Kochen Sie mit gesünderen Methoden

Es ist erwiesen, dass Menschen, die sich gesund und ausgewogen ernähren, ein geringeres Risiko für schwerwiegende Gesundheitsprobleme wie Herzerkrankungen haben. Und für Menschen mit chronischen Krankheiten kann eine gesunde Ernährung laut CDC dabei helfen, „diese Erkrankungen zu bewältigen und Komplikationen vorzubeugen“. Eine Möglichkeit, gesunde Ernährung einfacher und bequemer zu machen, ist die Verwendung der richtigen Küchengeräte und -geräte.

Heißluftfritteusen beispielsweise können in der Küche gesundheitliche Vorteile mit sich bringen, indem sie beispielsweise den Fettgehalt reduzieren, der beim herkömmlichen Frittieren entsteht. Diese Geräte können auch das Beste aus nährstoffreichen Lebensmitteln herausholen, indem sie Gemüse perfekt knusprig machen.

Von allen Heißluftfritteusen, die wir jemals getestet haben, ist der Ninja Speedi Rapid Cooker & Air Fryer unsere erste Wahl. Diese hervorragende, intuitive Heißluftfritteuse ist einfach zu bedienen und bereitet Speisen schnell zu.

5. Tauschen Sie Wasser gegen zuckerhaltige Getränke

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für einen gesunden Lebensstil im Allgemeinen wichtig, aber zuckerhaltige Getränke wie Limonade, Saft oder Energy-Drinks sind nicht die beste Möglichkeit, Flüssigkeiten wieder aufzufüllen. Indem Sie auf ein Glas Wasser umsteigen, tragen Sie dazu bei, Ihr Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen zu verringern, indem Sie auf all den zugesetzten Zucker verzichten.

Eine Möglichkeit, sich daran zu erinnern, mehr Wasser zu trinken, besteht darin, sich eine gute Wasserflasche zu besorgen, die Ihr Wasser besonders kalt hält und bequem mitzunehmen ist. Wir haben die besten Wasserflaschen getestet und die isolierte Edelstahl-Wasserflasche Owala FreeSip zum Sieger gekürt. Es hält das Wasser extrem kalt und verhindert dank seines auslaufsicheren Deckels ein Verschütten.