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In den letzten Jahren waren Paare, die sich im Schlaf scheiden ließen, der letzte Schrei – oder einfach nur die Erkenntnis, dass der Schlaf zwischen Partnern nicht immer so harmonisch ist, wie die Leute denken, dass er sein sollte. Aber was ist, wenn Sie tatsächlich Probleme beim Einschlafen haben oder schlafen, wenn Ihr Partner nicht da ist?
„Das kommt auch häufig vor, insbesondere bei Menschen, deren Partner verstorben sind“, sagte Dr. Wendy Troxel, eine in Utah ansässige klinische Psychologin und leitende Verhaltens- und Sozialwissenschaftlerin bei der RAND Corporation.
Einige der Gründe, warum dies geschieht, haben allein mit dem Partner zu tun, während andere eher mit der Schlafenszeitroutine zusammenhängen, die Sie mit ihm haben und die möglicherweise schlaffördernder ist als die, die Sie ohne ihn haben.
„Es wurde so viel Wert auf Paare gelegt, die getrennt schlafen, aber irgendwie fehlte der andere Teil der Geschichte, warum viele Paare es vorziehen, zusammen zu schlafen, und warum es tendenziell diesen psychologischen Drang gibt, mit einer Person zu schlafen“, sagt Troxel. Autor von „Sharing the Covers: Every Couple’s Guide to Better Sleep“, sagte. „Grundsätzlich vermittelt das gemeinsame Schlafen ein Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit, was einen gesunden Schlaf wirklich fördern kann.“
Das Geräusch des Atems eines Partners, das Gewicht und die Wärme seines Körpers neben Ihnen und das Gefühl, sicherer und geschützter zu sein – insbesondere bei Frauen – können Ihren Geist beruhigen, ein notwendiger Zustand für guten Schlaf, sagte sie.
„Unser Gehirn möchte sich sicher und geborgen fühlen, um einzuschlafen, und eine der besten Möglichkeiten, sich sicher und geborgen zu fühlen, besteht darin, relativ vorhersehbare Routinen und Umgebungen zu haben“, sagte Troxel.
Es gibt auch die positive physiologische Wirkung von Kuscheln, Händchenhalten oder Sex vor dem Einschlafen, die Wohlfühlhormone wie Oxytocin stimulieren kann, was stressreduzierend ist, sagte Troxel.
Die Ausübung dieser Aktivitäten bedeutet wahrscheinlich auch, dass Sie vor dem Schlafengehen weniger Zeit vor Bildschirmen verbringen, sagte Dr. Raj Dasgupta, außerordentlicher Professor für klinische Medizin am Huntington Health in Pasadena, Kalifornien. Schlafexperten empfehlen, den Bildschirm mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten.
Darüber hinaus „werden Partner auch Teil des Rituals und der Routine des Zubettgehens“, sagte Troxel.
Der Routineaspekt ist für eine gute Nachtruhe von entscheidender Bedeutung, da er dabei hilft, unseren Tagesrhythmus zu regulieren und unserem Gehirn zu signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist, sagen Experten.
Wenn Sie das gemeinsame Erlebnis mit Ihrem Partner verpassen und sich weniger sicher fühlen, kann das Ihren Stresspegel erhöhen, sagen Experten.
„Manchmal ist es möglich, dass eine Person das Bedürfnis verspürt, alleine zu schlafen, obwohl sie es vorzieht, mit ihrem Partner zu schlafen – nur aus Gründen der Logistik und der Kontinuität, wenn ihr Partner nicht da ist“, sagte Dr. Joshua Tal, ein in New York City ansässiger klinischer Psychologe, der sich auf Schlafprobleme spezialisiert hat.
„Eines der Probleme beim alleinigen Versuch, die eigene Schlafgesundheit zu verbessern, besteht darin, dass der Partner in der Regel nicht lange genug weg ist, um die Fähigkeit zum selbstständigen Schlafen deutlich zu entwickeln“, fügte Tal hinzu.
„Nach ein paar Nächten, in denen du nicht gut geschlafen hast, wirst du schlafen. Deshalb ist es wichtig, sich selbst die Chance zu geben, ohne die Person zu experimentieren, um zu lernen, dass man auch ohne sie richtig schlafen kann“, sagte Tal.
Unabhängig davon, ob Sie sich mehr Zeit zum Üben nehmen oder nicht, gibt es Dinge, die Sie ausprobieren können, um den nötigen Komfort zu erreichen und das Alleinschlafen einfacher zu machen.
Dazu können Dehnübungen, Yoga, Meditation, eine warme Dusche, Aromatherapie oder Atemtechniken wie progressive Muskelentspannung, 4-7-8-Atmung oder Zwerchfellatmung gehören, so Experten.
Wenn Sie die Anwesenheit Ihres Partners auf irgendeine Weise spüren möchten, halten Sie ein Foto von ihm oder einen Gegenstand in Ihrer Nähe, der seinen Geruch hat, sagte Tal. Vielleicht ist das eines ihrer kürzlich getragenen Hemden oder ein Kissen, auf das ihr Eau de Cologne oder ihr Parfüm gesprüht ist.
Ein Körperkissen kann helfen, ihr Gewicht im Bett zu ersetzen, sagte Troxel.
Wenn Sie befürchten, dass der Raum ohne das Atemgeräusch Ihres Partners zu ruhig ist, „sind Ventilatoren oder die Verwendung von weißem Rauschen wirklich gut, um Atemgeräusche zu simulieren“, sagte Tal.
Manche Paare schlafen getrennt – oder beginnen zumindest die Nacht so –, weil sie unterschiedliche Schlafgewohnheiten haben, obwohl sie gerne zusammen schlafen würden.
Wenn Sie ein Morgenmensch sind, Ihr Partner aber eine Nachteule, könnte er vielleicht rechtzeitig mit Ihnen kuscheln, damit Sie einschlafen können, und dann ruhig den Raum verlassen, um zu tun, was er will, bis er zum Schlafen bereit ist, sagte Troxel.
Wenn Ihr Körper mit der Bettwäsche oder Matratze nicht einverstanden ist, versuchen Sie es mit anderen Decken. Wenn Sie die Möglichkeit dazu haben, können Sie zwei Matratzen unterschiedlicher Festigkeit zusammenschieben, oder Sie könnten sich eine Matratze mit einer Technologie ansehen, die unterschiedliche Texturen und Höhenstufen auf verschiedenen Seiten ermöglicht.
Manche Paare haben die Angewohnheit, kurz vor dem Schlafengehen anzurufen, um gute Nacht zu sagen, aber für manche Menschen kann dies eher schädlich als hilfreich sein, wenn es eher das Gefühl von Sehnsucht und Einsamkeit als von Trost verstärkt, sagte Troxel. Achten Sie darauf, was für Sie funktioniert.
Und natürlich gibt es die jahrhundertealte Anleitung für eine gesunde Schlafroutine, sagte Dasgupta. Es ist wichtig, nicht zu spät Alkohol oder Koffein zu essen oder zu trinken; eine kühle, dunkle und ruhige Umgebung haben; und regelmäßig zur gleichen Zeit aufzuwachen und zu schlafen, fügte er hinzu.
Wenn Sie all diese Dinge auch dann tun, wenn Ihr Partner da ist, können sich Ihre Chancen auf eine gesunde Schlafroutine noch verbessern, sagen Experten.
