Anmerkung der Redaktion: Bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt. Hören Sie sofort auf, wenn Sie Schmerzen verspüren.
CNN
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Heutzutage nutzen viele Menschen für ihre Fitnessroutinen soziale Medien, wobei TikTok eine der beliebtesten Plattformen ist. Tatsächlich hat seine Fitnesskategorie – FitTok genannt – rund 300 Milliarden Aufrufe. Aber sind die veröffentlichten Workouts, Übungen und Challenges wirklich sicher und effektiv?
Aktuelle Studien mahnen zur Vorsicht. Laut einer in BMC Public Health veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2023 enthielten fast zwei Drittel der Top-Instagram-„Fitspiration“-Konten keine glaubwürdigen Informationen. Eine in der Fachzeitschrift PLOS One veröffentlichte Analyse von 1.000 TikTok-Beiträgen zu den Themen Essen, Ernährung und Abnehmen enthielt gewichtsnormative Inhalte, etwa die Verherrlichung des Abnehmens. Und während Fitness-Influencer Menschen dazu ermutigen können, körperlich aktiver zu werden, was positiv ist, geben die Qualität und Genauigkeit ihrer Inhalte Anlass zur Sorge, heißt es in einer Studie von Frontiers in Public Health aus dem Jahr 2022.
„Auf TikTok gibt es viele unhaltbare und unrealistische Workouts und sogar einige gefährliche Ratschläge“, sagte Jess Brown, zertifizierte Personal Trainerin und Gründerin von The Glute Recruit in Westchester, New York.
Darüber hinaus sind viele Fitnessinformationen auf TikTok nicht wissenschaftlich fundiert oder wurden nicht von Fitnessprofis veröffentlicht, sagte Monica Jones, zertifizierte Personal Trainerin in Washington, D.C.
„Die Trainingseinheiten sind in der Regel auch auf jeden anwendbar und berücksichtigen nicht Ihre Gesundheit, Ihre Familiengeschichte, Ihre Flexibilität, Ihren Bewegungsumfang – die Liste geht weiter“, sagte Jones.
Leider gehören einige der beliebtesten TikTok-Videos zu den problematischeren. Dazu gehört eine Reihe von Herausforderungen, die versprechen, dass Sie innerhalb weniger Tage oder Wochen eine bestimmte Menge an Gewicht verlieren oder einen bestimmten Körperbau entwickeln werden.
„Wenn es ein Training gibt, das Ergebnisse in kurzer Zeit garantiert, ist das unrealistisch“, sagte Brown. „Und wenn sie auf ein bestimmtes Körperteil abzielen, wie der ‚Mom Pouch‘, zielen sie oft auf die Unsicherheiten der Menschen ab. Es handelt sich lediglich um Klick-Köder-Workouts, um Geld anzulocken.“
Einer der beliebtesten TikTok-Fitnesstrends ist die Entwicklung Ihrer Bauchmuskeln. Bei diesen „Ab-Shred“-Challenges geht es oft darum, dass ein Influencer eine Übung oder eine Reihe von Bewegungen ausführt, die, wenn sie ein oder zwei Wochen lang täglich wiederholt werden, zu einem sexy Sixpack führen sollen.
Auf keinen Fall, sagte Brown. „Wir haben immer wieder bewiesen, dass eine Reduzierung von Flecken keine Rolle spielt“, sagte sie. „Und die Bauchmuskeln sind einer der Bereiche, in denen es am schwierigsten ist, Körperfett abzubauen, weil wir viele Fettrezeptoren in unserem Bauch haben.“
Leider wird es immer Trends geben, bei denen es darum geht, schnelle Ergebnisse zu erzielen, weil diese die Aufmerksamkeit der Menschen auf sich ziehen, sagte Jones. „Aber es ist wichtig, Ihre Fitness und Gesundheit als eine lebenslange Reise zu betrachten und nicht als etwas, das Sie innerhalb von 10 bis 90 Tagen erreichen können.“
„Dry Scooping“ war ein aktueller TikTok-Fitnesstrend, der nun offenbar von der Website blockiert ist. Die Theorie besagt, dass Sie vor dem Training eine Kugel Pre-Workout-Pulver in Ihren Mund schütten und hinunterschlucken sollten, anstatt es wie angegeben mit Wasser zu vermischen und zu trinken. Diese Übung beschleunigt angeblich Ihr Training, da Ihr Körper das Koffein und andere Stimulanzien des Pulvers schneller aufnimmt.
Experten sagen jedoch, dass es gefährlich – und möglicherweise sogar tödlich – ist, da es zu Atemwegs- oder Herz-Kreislauf-Beschwerden führen könnte.
„Diese Praxis ist Teil der Kultur der sofortigen Befriedigung, die wir pflegen“, sagte Jones. „Und wenn Sie ein großartiges Cardio-Training machen wollen, wird es Ihnen tatsächlich schaden, denn jedes trockene Pulver, das durch Ihre Lunge gelangt, verursacht Entzündungen.“
Es gibt eine Modeerscheinung beim TikTok-Training, von der Experten sagen, dass sie weder schädlich noch unwirksam ist: das 12-3-30. Bei diesem Training müssen Sie 30 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 3 Meilen pro Stunde auf einem Laufband laufen, das auf eine Steigung von 12 % eingestellt ist.
„Das ist eines der besseren, die vermarktet werden“, sagte Jones, während Brown anmerkte, dass es eine großartige und zugängliche Möglichkeit sei, einem Neuling Fitness näher zu bringen. Davon abgesehen hatten die beiden einige Warnungen.
Das Gehen auf einer so steilen Steigung könnte dazu führen, dass man sich an den Griffen des Laufbands festhält, was bedeutet, dass man seine Bauchmuskeln nicht anspannt, sagte Jones. Die Folge kann eine Verspannung im unteren Rückenbereich sein. Selbst wenn Sie die Griffe nicht festhalten, kann eine Steigung von 12 % Druck auf Ihre Gelenke ausüben, sagte Brown.
Wie kann man hochwertiges Training von gefährlichen Modeerscheinungen trennen? Überprüfen Sie zunächst die Referenzen der Poster. Sie sollten zertifizierte Fitnessprofis sein, die Erfahrung im Umgang mit Menschen haben. Sie wollen auch einen Trainer, der Wert auf die Verbesserung von Kraft und Herz-Kreislauf-Gesundheit legt, und nicht einen, der sich auf den Körpertyp konzentriert, sagte Brown.
Ein hochwertiger Influencer sollte auch einen ausgewogenen Ansatz in Bezug auf Fitness verfolgen und neben der körperlichen Fitness auch das geistige Wohlbefinden und die Selbstfürsorge fördern und darauf hinweisen, dass es wichtig ist, auf seinen Körper zu hören.
Vermeiden Sie nach Möglichkeit soziale Medien und arbeiten Sie direkt mit einem Personal Trainer zusammen, sagen Experten. Personal Trainer erstellen Workouts basierend auf Ihrem spezifischen Körper und Ihren Zielen und sind persönlich oder virtuell verfügbar.
„Nichts geht über persönliche Beratung“, sagte Jones. „Und Sie sind es mehr als wert, einen persönlichen Coach zu haben.“
Melanie Radzicki McManus ist ein freiberuflicher Autor, der sich auf Wandern, Reisen und Fitness spezialisiert hat.
