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Früher war die Einzelarbeit mit einem Trainer die Domäne von Spitzensportlern oder den Reichen und Berühmten. Nicht mehr. Personal Training erfreut sich in letzter Zeit wachsender Beliebtheit, wobei laut dem US Bureau of Labor Statistics für den Markt für Fitnesstraining von 2022 bis 2032 ein Wachstum von 14 % prognostiziert wird. Dieses Wachstum sei viel schneller als der Durchschnitt aller Berufe, sagte die Agentur.
Die Beliebtheit von Personal Trainern beschränkt sich jedoch nicht nur auf die Vereinigten Staaten. Der weltweite Markt für Personal-Fitness-Trainer hatte im Jahr 2023 einen Wert von etwa 41,8 Milliarden US-Dollar und das Marktforschungsunternehmen Future Market Insights prognostiziert, dass er bis 2033 auf 65,5 Milliarden US-Dollar ansteigen wird.
Warum ist Personal Training heute so weit verbreitet? Experten gehen davon aus, dass dies auf verschiedene Faktoren zurückzuführen ist, darunter steigende Fettleibigkeitsraten, das wachsende Bewusstsein für die Vorteile von Fitness und die große Zahl von Menschen, denen es schwer fällt, alleine ein Trainingsprogramm aufrechtzuerhalten. Immer mehr Forschungsergebnisse deuten auch darauf hin, dass die Zusammenarbeit mit einem Personal Trainer zahlreiche Vorteile mit sich bringt.
Laut einer im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2014 verzeichneten Fitnessstudio-Mitglieder, die unter einem Personal Trainer statt alleine trainierten, deutlich größere Verbesserungen bei der Muskelmasse und anderen Aspekten der Fitness.
Laut einer in Gerontology and Geriatric Medicine veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2020 reduzierten ältere Veteranen mit zahlreichen Krankheiten und Beschwerden ihren Medikamentenkonsum unter der Anleitung eines Personal Trainers. Und eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass Teilnehmer an Kleingruppenübungen, die von einem gemeinsamen Personal Trainer geleitet wurden – der auch individuelles Training anbot – von mehr Energie, besserer Gesundheit, größerem Selbstvertrauen beim Training und größerer Lebenszufriedenheit berichteten.
Die beiden größten Vorteile der Beauftragung eines Personal Trainers seien jedoch Verantwortung und Motivation, unabhängig davon, ob Sie ein Fitness-Neuling oder ein Profi sind, sagte Mary Wing, zertifizierte Personal Trainerin und Leistungstrainerin bei der Fitness-App Future.
„Es ist großartig, jemanden da zu haben, der einen motiviert und dafür verantwortlich macht, dass man auftaucht und sein Training abschließt“, sagte Wing, die in Sanford, North Carolina, ansässig ist, ihre Kunden jedoch virtuell trainiert.
Hinweis: Bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt. Hören Sie sofort auf, wenn Sie Schmerzen verspüren.
Fasziniert? Bevor Sie sich beeilen, sich für einige Sitzungen anzumelden, recherchieren Sie. Personal Training kann im Fitnessstudio, im Freien, bei Ihnen zu Hause oder virtuell durchgeführt werden. Überlegen Sie also, welche Option am besten zu Ihrer Persönlichkeit und Ihrem Lebensstil passt.
Für Fitnessstudios ist beispielsweise eine Mitgliedschaft erforderlich, und für persönliches Training fällt in der Regel eine zusätzliche Gebühr an. Ein Training im Freien oder zu Hause könnte für Sie besser geeignet und bequemer sein, während virtuelles Training die größte Flexibilität bietet, da es überall, sogar auf Reisen, durchgeführt werden kann.
Der von Ihnen ausgewählte Trainer sollte von einer seriösen Zertifizierungsagentur zertifiziert sein, beispielsweise der National Academy of Sports Medicine, dem American College of Sports Medicine oder dem American Council on Exercise. Diese Gruppen erfordern eine mehrwöchige Ausbildung und Schulung, nach der Sie einen Test bestehen müssen. Bei Organisationen mit geringerer Qualität ist möglicherweise lediglich ein paar Stunden Lektüre erforderlich, gefolgt von einem Online-Test.
„Überprüfen Sie ihre Zertifizierungen noch einmal und tauchen Sie ein in ihren Hintergrund“, sagte Wing. Viele Trainer sind in mehreren Bereichen zertifiziert, zum Beispiel in den Bereichen Ernährung oder pränatale und postnatale Fitness, was einen zusätzlichen Vorteil darstellt.
Es ist auch ratsam, sich nach der Erfahrung eines Trainers zu erkundigen. „Wenn Sie älter sind, Diabetes haben oder Probleme mit Ihren Gelenken oder Ihrem Herzen haben, lohnt es sich zu fragen, ob sie jemanden wie Sie trainiert haben“, sagte Allan Misner, zertifizierter Personal Trainer in Bocas del Toro, Panama.
Misner, der sich auf das Training älterer Erwachsener spezialisiert und Moderator des Podcasts „40+ Fitness“ ist, sagte, es könne schwierig sein, in einem großen Fitnessstudio einen Personal Trainer zu finden, der sich auf das Training spezialisiert habe. „Das liegt daran, dass sie mit jedem zusammenarbeiten müssen, der durch die Tür kommt“, sagte er. „Aber Menschen über 40 könnten schmerzende Knie oder Rücken oder Muskelungleichgewichte haben, das erfordert Vorsicht und Verständnis.“
Sie müssen sich auch mit Ihrem Trainer wohl fühlen, da die Erfahrung etwas intimer ist. Befragen Sie einige, bevor Sie sich für eines entscheiden. Der Trainer sollte immer nach Ihren Zielen fragen und Ihren Antworten aufmerksam zuhören. Jemand, der beispielsweise einen Marathon laufen möchte, benötigt eine andere Betreuung als jemand, der auf dem Boden sitzen und mit seinem Enkelkind spielen möchte.
Es ist auch wichtig, Ihren Trainingsstil zu kennen. Suchen Sie jemanden, der Ihnen beim Training die Hand hält, oder jemanden, der eher ein Drill-Sergeant ist? Sie wiederum müssen sich über Ihre Vorlieben und Erwartungen im Klaren sein.
„Da es sich um maßgeschneiderte Programme handelt, müssen mir die Kunden mitteilen, wonach sie suchen“, sagte Wing. „Ich kann es nicht erraten. Brauchen Sie mehr Motivation? Ein täglicher Check-in? Sie zahlen das Geld, also sollten Sie offen damit umgehen.“
Für die meisten ihrer Kunden sei Gewichtsverlust das oberste Ziel, sagten Wing und Misner. Wenn das auch Ihr Fall ist, müssen Sie realistisch sein. Es sei nicht gesund zu versuchen, beispielsweise fünf Pfund pro Woche abzunehmen, sagte Wing. Und Bewegung allein führt nicht zum Abnehmen, fügte Misner hinzu.
„Ich kann Ihnen das Gewicht nicht abnehmen, besonders wenn Sie in den Fünfzigern oder Sechzigern sind“, sagte er. „Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, ist es besser, einen Ernährungsberater aufzusuchen.“
Sobald Sie Ihren Trainer ausgewählt haben, gibt es einige Warnsignale, auf die Sie achten sollten. Sie wollen zwar einen Trainer, der Sie antreibt, aber dies muss im Rahmen des Zumutbaren bleiben.
„Sanfte Stupser, die Sie leicht aus Ihrer Komfortzone bringen, sind gut“, sagte Misner. „Aber wenn sie versuchen, einen immer stärker unter Druck zu setzen, kann das ein Problem sein.“
Wing sagte, ein guter Trainer werde auch immer auf Feedback hören. Wenn Klienten sagen, dass eine Übung unangenehm war oder ihnen einfach nicht gefallen hat, sollte der Trainer diese Übung nicht weiter verschreiben.
Letztendlich kann die Beauftragung eines Personal Trainers jedoch ein sicherer und effektiver Weg zu einem gesünderen Leben sein, was das Hauptziel ist.
„Bei echter Fitness geht es nicht darum, wie viel man heben oder wie schnell man laufen kann“, sagte Misner. „Ich möchte in der Lage sein, meine eigenen Gläser zu öffnen, mir mit 105 den Hintern abzuwischen und für den Rest meines Lebens all die Dinge zu tun, die ich gerne mache. Bei echter Fitness geht es darum, das Leben zu führen, das man verdient.“
Melanie Radzicki McManus ist ein freiberuflicher Autor, der sich auf Wandern, Reisen und Fitness spezialisiert hat.
