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Covid-19 wird bleiben. Ein Beweis dafür ist, dass das Virus an vielen Orten auf der Welt stark zunimmt – zu einer Zeit, in der die Immunität gegen Impfungen nachlässt und sich die meisten Menschen an ein Leben ohne Masken und soziale Distanzierung gewöhnt haben.
Obwohl wir wissen, dass dies die kluge Entscheidung ist, wiederholen viele von uns bei der Idee, zu den während der Pandemie erforderlichen Sicherheitsprotokollen zurückzukehren, einen Satz, den wir oft von unseren Kindern hören: „Ich will nicht!“
„Ich möchte auch nicht“, sagte Dr. Cynthia Ackrill, Expertin für Stressmanagement und Mitarbeiterin am American Institute of Stress. „Eine der Reaktionen auf Stress ist das Erstarren – das Stillhalten. Und wenn es darum geht, Covid als Realität zu akzeptieren, was eine Reihe von Verhaltensweisen erfordert, um sicher zu bleiben, stecken einige Leute einfach den Kopf in den Sand und haben beschlossen: ‚Ich werde so tun, als wäre da nichts.‘“
Andere entscheiden sich möglicherweise für die beiden anderen klassischen Stressreaktionen „Kampf oder Flucht“. Diese könnten sich in Wut oder Leugnung über die wachsende Bedrohung durch das Virus äußern, sagte Ackrill.
„Es ist, als würden wir unser ganzes Gewicht darauf verwenden, gegen diese Wand zu kämpfen und denken, wir würden diese Wand verändern oder verschieben, aber das tun wir nicht“, sagte sie. „Es ist wirklich ein falsches Gefühl der Kontrolle. Wenn Sie weniger Energie in den Widerstand stecken, haben Sie tatsächlich mehr Energie, das Leben zu genießen.“
Bei Menschen, die einen geliebten Menschen oder ihre eigene Gesundheit durch das Virus verloren haben oder anderen als Gesundheitspersonal geholfen haben, könnte die Besorgnis über den Covid-Anstieg ein Wiedererwachen tatsächlicher Traumata auslösen, ähnlich wie bei einer posttraumatischen Belastungsstörung oder PTBS, sagte Ackrill .
„Ich denke, es gibt auch eine gesellschaftliche posttraumatische Belastungsstörung im Zusammenhang mit Covid – wir sind nicht darauf ausgelegt, Menschen leiden zu sehen“, sagte sie. „Wenn Sie darunter leiden, erkennen Sie, dass es sich um ein Verdrahtungsproblem handelt – PTBS verkabelt buchstäblich unser Gehirn und unseren Körper neu. Wenn Sie sich getriggert fühlen und es nicht funktioniert, sich durch Reden herauszureden, ist es an der Zeit, sich an einen Therapeuten zu wenden. Es ist keine Schande, Hilfe zu bekommen.“
Im Leerlauf stecken geblieben? Das liegt daran, dass man das Gefühl hat, die Kontrolle verloren zu haben, sagte Ackrill. Jetzt ist es an der Zeit, an die Herausforderungen zurückzudenken, denen Sie sich gestellt und die Sie gemeistert haben, und sich auf die gewonnenen Erkenntnisse zu verlassen.
„Was hat Ihnen die Möglichkeit gegeben, endlich zu erkennen, dass eine neue Realität auch Vorteile hat?“ Sie fragte. „Vielleicht war es eine Beziehung oder Berufswahl, die nicht geklappt hat – was hat Ihnen geholfen, die Sache endlich ins rechte Licht zu rücken und zu erkennen, dass Sie Freude am Leben finden können?“
Stress kann tatsächlich gut für uns sein – wenn wir ihn als einen normalen, akzeptablen und sogar positiven Teil des Lebens betrachten. Wenn Stress durch eine rosarote Brille betrachtet wird, reagiert das Gehirn anders und verändert das Verhältnis der vom Gehirn ausgeschütteten Stresshormone – und das kann laut Experten den entscheidenden Unterschied machen, ob Stress toxisch wird.
Mit dieser positiven Einstellung geht Resilienz einher. „Guter“ Stress kann Ihnen im Kampf gegen oder bei der Flucht vor einem Angreifer einen Vorteil verschaffen, aber er kann auch bei der Ausübung eines Leistungssports, bei öffentlichen Reden, bei Vorstellungsgesprächen oder sogar bei der Anpassung an eine Pandemie hilfreich sein.
Es gibt auch Tools, mit denen Sie Stress stoppen können. Das Beste ist Bewegung – sie kann eine entzündungshemmende Reaktion hervorrufen, verbessert die Stimmung, die Wahrnehmung und Ihre körperliche Gesundheit. Achtsamkeit und Meditation sind neben beruhigenden körperlichen Aktivitäten wie Tai Chi, Yoga und sanftem Dehnen weitere Möglichkeiten, Verspannungen zu lösen.
Diese Methoden lehren oft tiefes Atmen, ein weiterer Schlüssel zum Abbau von Spannungen, der im Moment genutzt werden kann. Um es richtig zu machen, atmen Sie durch die Nase ein, halten Sie sie an und atmen Sie dann ganz langsam durch den Mund aus, als würden Sie durch einen Strohhalm atmen.
Webber empfiehlt außerdem, ein Lächeln auf den Lippen zu haben. Schauen Sie sich lustige Filme an, hören Sie sich Comedy-Aufführungen an und bitten Sie jeden, mit dem Sie telefonieren, Ihnen einen Witz zu erzählen.
„Denken Sie daran, dass Sie nicht gleichzeitig ängstlich sein und lächeln können. Das ist eine physiologische Sache“, sagte Webber.
Der Sinn all dieser Übungen besteht darin, Ihre Sinne zu nutzen, um Sie in den gegenwärtigen Moment zu versetzen, sagte Ackrill, was Ihnen dabei helfen wird, sich keine Sorgen mehr über die Vergangenheit zu machen oder sich Sorgen um die Zukunft zu machen.
„Du willst anwesend sein. Indem Sie Ihre Sinne nutzen, verbinden Sie Ihren Geist und Ihren Körper wieder, denn dadurch kann das Blut zurück zu Ihrem Frontallappen fließen, sodass Sie viel rationaler über das nachdenken können, was Sie ausgelöst hat“, sagte sie.
Bereit, erneut gegen Covid anzutreten? Eine der besten Maßnahmen bestehe darin, die neue Covid-19-Auffrischungsimpfung zu erhalten, wenn sie später im September verfügbar sei, sagte Dr. William Schaffner.
„Der Booster wurde aktualisiert, um Immunität gegen viele der neueren Covid-Stämme zu bieten, die im Umlauf sind“, sagte er. „Ich sage, wir versuchen, es zur gesellschaftlichen Norm zu machen: Wir alle werden das tun. Wir sind alle im selben Boot. Wir helfen uns alle gegenseitig, während wir uns selbst helfen.“
Maskieren oder nicht maskieren? Auch das erfordere, anderen Gnade zu schenken, sagte Schaffner.
„Das erste, was wir tun müssen, ist, den Menschen die Ängste vor Mandaten zu nehmen. Lassen wir uns von Zwängen und Anforderungen fern und sprechen wir mehr über individuelle Entscheidungen. Wenn bei Ihnen ein hohes Risiko für eine schwere Erkrankung besteht – Sie sind über 65 Jahre alt, Ihr Immunsystem ist geschwächt, Sie haben eine chronische Krankheit oder Sie sind schwanger – seien Sie vorsichtig. Seien Sie lieber vorsichtig als unvorsichtig.“
Jeder sollte Menschen unterstützen, die sich für das Tragen einer Maske entscheiden, auch wenn sie jung und gesund aussehen, fügte Schaffner hinzu.
„Vielleicht hatte diese Person jemanden zu Hause, der eine Krebs-Chemotherapie erhält, oder sie ist persönlich immungeschwächt. Für den Rest von uns gibt es keinen Grund, sich darüber aufzuregen“, sagte er. „Es ist nur eine Maske.“
