CNN
—
Wenn eine Depressionswelle über uns hereinbricht, scheint Bewegung das Letzte zu sein, was Sie tun möchten. Eine neue Studie besagt jedoch, dass es entscheidend für das Wohlbefinden sein könnte.
Laut der am Mittwoch im BMJ veröffentlichten Studie zeigten viele Arten von Übungen – darunter Gehen, Joggen, Yoga, Tai Chi, Aerobic-Übungen und Krafttraining – bei der Behandlung von Depressionen ebenso starke Vorteile wie eine Therapie.
„Eine Depression (betrifft) irgendwo zwischen (10 %) und 25 % der Menschen. Es schadet dem Wohlbefinden mehr als Schulden, Scheidung oder Diabetes“, sagte der leitende Studienautor Dr. Michael Noetel, Dozent an der School of Psychology der University of Queensland in Australien, per E-Mail.
„Dennoch erhält nur die Hälfte der Menschen mit Depressionen eine Behandlung.“
Die Forscher analysierten Daten aus 218 Studien zu Bewegung und Depression, an denen mehr als 14.000 Personen teilnahmen.
Während in den Studien das Risiko einer Verzerrung bestand, stellen die Vorteile von Bewegung für den ganzen Körper in Kombination mit Daten, die darauf hindeuten, dass sie bei Depressionen helfen, eine wirksame Behandlungsoption dar, sagte Noetel.
Die Ergebnisse stimmen mit dem überein, was viele andere Studien über die Vorteile von Bewegung gesagt haben, sagte Dr. Adam Chekroud, Assistenzprofessor für Psychiatrie an der Yale School of Medicine und Mitbegründer von Spring Health, einem Dienst für psychische Gesundheit. Er war an dieser Studie nicht beteiligt.
Chekrouds Studie aus dem Jahr 2018 mit mehr als 1,2 Millionen Amerikanern zeigte, dass diejenigen, die Sport trieben, über ein besseres Wohlbefinden und eine bessere psychische Gesundheit berichteten.
Beide Studien sollten den Menschen das Vertrauen geben, dass Bewegung neben anderen Optionen, einschließlich Therapie und Medikamenten, ein guter Ansatz zur Behandlung von Depressionen ist, sagte Chekroud.
„Keine dieser Behandlungen ist eine Wunderwaffe. Aber angesichts der Belastung, die eine Depression mit sich bringt, sollte fast allen Patienten sowohl Bewegung als auch Therapie angeboten werden“, sagte Noetel.
Die Studie ergab, dass mehr Bewegung und eine höhere Trainingsintensität besser seien, man den Daten zufolge jedoch nicht mit dem Training wie ein Profisportler beginnen müsse.
„Es spielte keine Rolle, wie viel die Leute trainierten, in Form von Sitzungen oder Minuten pro Woche“, sagte Noetel. „Es spielte auch keine Rolle, wie lange das Trainingsprogramm dauerte.“
MEHR LESEN: Finden Sie hier die beste Übung für Sie
Die Intensität der Übung machte den größten Unterschied, aber auch das Gehen hatte einen Einfluss, sagte er.
Jede Übung war besser als keine, aber Noetel empfahl, einige Herausforderungen hinzuzufügen.
„Anfangs dachten wir, Menschen mit Depressionen müssten sich vielleicht damit abfinden. „Wir fanden, dass es weitaus besser ist, ein klares Programm zu haben, das darauf abzielt, Sie zumindest ein wenig voranzutreiben“, sagte er.
Vielen Menschen fällt es schwer, die Motivation zum Sport zu finden, und wenn dazu noch Depressionen hinzukommen, kann es den Einstieg noch schwieriger machen.
Das Setzen von Zielen und das Verfolgen von Aktivitäten schienen in den von Noetel analysierten Studien nicht hilfreich zu sein.
„Stattdessen denke ich, dass wir uns auf etabliertere Erkenntnisse darüber verlassen müssen, was funktioniert“, sagte er und verwies auf Unterstützung und Rechenschaftspflicht.
Sie können diese finden, indem Sie einer Fitnessgruppe beitreten, einen Trainer engagieren oder einen geliebten Menschen bitten, mit Ihnen spazieren zu gehen, fügte Noetel hinzu.
„Wenn Sie ein paar Schritte unternehmen, um diese Unterstützung zu erhalten, ist es wahrscheinlicher, dass Sie weitermachen“, sagte er.
Und egal, ob Sie Kraftsport betreiben oder spazieren gehen, Sie müssen die Aktivität angenehm gestalten, um sie aufrecht zu erhalten.
„Seien Sie freundlich zu Ihrem zukünftigen Ich, indem Sie das Training so einfach und attraktiv wie möglich gestalten, indem Sie sich beispielsweise ein Hörbuch besorgen oder eine Probestunde in einem Yoga-Studio machen“, sagte Noetel.
Je mehr Spaß Sie an Ihrem Training haben, desto sicherer werden Sie sein, Trainingshindernisse zu überwinden, was bedeutet, dass Sie laut einer Studie aus dem Jahr 2015 eher an einer Diät festhalten werden.
„Seien Sie dann freundlich zu sich selbst, wenn es schwierig ist – wir vergessen immer, wie leicht es dem Leben ist, sich beim Sport zu behindern. Machen Sie also einen Ersatzplan, als ob Ihr Glück davon abhängen würde … denn das tut es“, sagte Noetel.
