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Gehen hat sich den Ruf erworben, eine großartige Form der Bewegung zu sein, die für viele Menschen einfach und zugänglich ist, und zahlreiche Studien belegen, dass die beliebte Aktivität auch zahlreiche gesundheitliche Vorteile hat.
Laut einer Studie, die in der Ausgabe 2023 des European Journal of Preventive Cardiology veröffentlicht wurde, verringert sich das Risiko, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben, wenn man mindestens 2.300 Schritte pro Tag macht.
Darüber hinaus tragen Belastungsübungen wie Gehen dazu bei, Osteoporose vorzubeugen, heißt es in einer anderen Studie, die in der Fachzeitschrift Nature Scientific Reports veröffentlicht wurde.
Dennoch behaupten einige Experten im Gesundheits- und Fitnessbereich, dass Gehen zwar sicherlich gut für Ihre Gesundheit und Fitness ist, es sich aber nicht um wirklich hochwertige Übungen handelt. Eine dieser Experten ist Melissa Boyd, zertifizierte Personal Trainerin und Coach bei Tempo, einer Online-Plattform für persönliches Training. Boyd hat seinen Sitz in San Francisco.
„Unser Leben ist so hektisch geworden – wir pendeln, sitzen den ganzen Tag und sind dann abends erschöpft –, dass man bei einem kurzen Spaziergang das Gefühl hat, etwas Großes, Exponentielles getan zu haben“, sagte Boyd. „Aber Gehen ist eigentlich eine Grundbewegung, die Ihr Körper braucht, um gut zu funktionieren, um Dinge wie den Kreislauf und die Verdauung zu unterstützen und um zu entspannen.“
Um ihren Kunden besser zu verstehen, warum ein täglicher Spaziergang nicht zu einer Strandfigur führt – woran viele von ihnen dank verschiedener Social-Media-Influencer glauben – bespricht sie mit ihnen die drei Bewegungsarten, die sich positiv auf die allgemeine Gesundheit und Fitness auswirken.
Erstens geht es um die Bewegung, die Ihr Körper jeden Tag schuldet oder benötigt, wie etwa Gehen, Strecken und Beugen. An zweiter Stelle steht die sportliche Bewegung, die Sie ein paar Mal pro Woche durchführen können, um Ihre Fitness zu verbessern oder für eine Sportart zu trainieren. Drittens handelt es sich um soziale Bewegungen, die Sie zum Spaß oder um mit anderen in Kontakt zu treten, wie zum Beispiel Tanzen oder Volleyballspielen, unternehmen.
„Es ist wichtig, Bewegung in diesen verschiedenen Kategorien zu betrachten, da es mittlerweile zur Normalität geworden ist, sich den ganzen Tag über nicht zu bewegen“, sagte Boyd. „Unser Leben ist so bewegungsarm, dass viele von uns versuchen, aus einem Bewegungsdefizit herauszukommen. Aber Bewegung ist etwas anderes als körperliche Bewegung.“
„Gehen ist großartig, aber es ist nur eine unidirektionale Bewegungsform, und unser Körper braucht mehr, um funktionell fit zu sein“, sagte Dr. Carl Cirino, Sportmediziner bei HSS Orthopaedics bei Stamford Health in Connecticut.
Laut Cirino nutzen die Menschen die Muskeln und Sehnen in ihrem Körper, um sie bei all den Beugungen, Drehungen und Drehungen zu unterstützen, die sie in ihrem täglichen Leben ausführen. Deshalb müssen sie sie in viele verschiedene Richtungen trainieren und dehnen. Yoga und Pilates seien in dieser Hinsicht zwei Aktivitäten, die sehr effektiv und gesund seien, sagte er.
„Dehnen ist auch unglaublich einfach und etwas, das Sie tun können, wenn Sie aufwachen und bevor Sie zu Bett gehen“, sagte Cirino.
Lockere, geschmeidige Muskeln bedeuten auch mehr Gleichgewicht und Stabilität, was Stürzen und Verletzungen bei allen körperlichen Aktivitäten vorbeugt, sagte er. Für die Herz-Kreislauf-Gesundheit ist es auch gut, die Herzfrequenz mehrmals pro Woche zu erhöhen.
Idealerweise sollten Sie einen Plan erstellen, der tägliche „geschuldete“ Bewegungen wie Gehen und Dehnen sowie etwas Herz-Kreislauf-Training, Krafttraining und soziale Aktivitäten über die Woche hinweg einbezieht, sagten die beiden. Für viele kann das jedoch überwältigend wirken.
All diese verschiedenen Bewegungen in Trainingssnacks aufzuteilen, sei eine Möglichkeit, die Bewegung einzuschleichen, die Ihr Körper braucht, sagte Boyd.
„Vielleicht besorgen Sie sich eine Laufunterlage und führen Sie einige Ihrer Besprechungen durch, während Sie langsam auf der Unterlage gehen“, sagte sie. „Vielleicht machen Sie jedes Mal, wenn Sie auf die Toilette gehen, 20 Kniebeugen oder jedes Mal, wenn Sie Wasser trinken, machen Sie 10 Liegestütze gegen eine Wand. Wenn Sie diese Trainingssnacks mit etwas anderem verbinden, das Sie bereits tun, können Sie es zu einer Gewohnheit machen. Ich habe damit große Erfolge erzielt.“
Boyd ermutigt ihre Klienten auch, eine Form der Bewegung zu finden, die ihnen Spaß macht und die nicht wie ein Training aussieht, wie zum Beispiel Kickball oder Pickleball. Auf diese Weise haben Sie Spaß, sind gesellig und werden gleichzeitig fitter.
Cirino stimmt zu. „Wir sehen hier in der Sportmedizin Kinder, deren Eltern möchten, dass sie Baseball spielen, es aber nicht tun wollen“, sagte er. „Dasselbe gilt auch für Sport. Sie müssen etwas finden, das interessant und einfach ist – vielleicht eine Aktivität, die Ihre Freunde machen – und dies als Grundlage für den Aufbau guter Gewohnheiten nutzen.“
Beginnen Sie langsam und bauen Sie von dort aus auf
Das Überdenken von Bewegung als regelmäßige Bewegung, die Ihr Körper für Funktionalität, Fitness und soziale Kontakte braucht, kann auch ein Mittel sein, sich die Erlaubnis zu geben, sich Zeit für das Training zu nehmen, sagte Boyd.
Es ist auch hilfreich zu bedenken, dass die Erstellung eines Trainingsplans keine sofortige, umfassende Änderung Ihres Lebensstils erfordert. Tatsächlich ist es besser, langsam mit neuen, kleinen Bewegungseinheiten zu beginnen.
„Was ich normalerweise sehe, ist, dass die Leute die Art und Weise lieben, wie sie sich dadurch fühlen“, sagte Boyd. „Je stärker sie dann werden, desto mehr wollen sie sich bewegen. Bewegung inspiriert zur Bewegung.“
Melanie Radzicki McManus ist ein freiberuflicher Autor, der sich auf Wandern, Reisen und Fitness spezialisiert hat.
