Anmerkung der Redaktion: Dana Santas, bekannt als „Mobilitätsmacher„ist zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist und Geist-Körper-Trainer im Profisport und Autor des Buches „Praktische Lösungen zur Linderung von Rückenschmerzen“.
CNN
—
Wenn Sie sehen, wie Ihre Lieblingsschauspieler auf dem roten Teppich fit aussehen, denken Sie vielleicht, dass ihr Fitnessniveau für die meisten normalen Leute unerreichbar ist – reserviert nur für diejenigen mit einem opulenten Lebensstil und endlosen Ressourcen, die scheinbar jeden Tag mehr Stunden verlängern. Aber das entspricht nicht ganz der Realität.
Laut ihren Trainern stehen die meisten Prominenten tatsächlich vor vielen der gleichen Probleme wie der Rest von uns, wenn sie versuchen, das Wohlbefinden neben der Verantwortung des täglichen Lebens in den Vordergrund zu stellen.
Um mit den Mythen aufzuräumen und praktische Ratschläge zu geben, die jeder nutzen kann, habe ich fünf meiner prominenten Trainerfreunde gebeten, ihnen Tipps zu geben, von denen wir wünschten, dass sie jeder kennt, um seine allgemeine Fitness zu verbessern.
Wie viele Menschen kämpfen auch Prominente mit den Anforderungen des Arbeits- und Privatlebens, wenn sie versuchen, fit zu bleiben.
Als im Profisport tätiger Mobilitäts- und Krafttrainer kann ich bezeugen, dass selbst berühmte Sportler, deren Karriere von ihrem Körper abhängt, vor der Herausforderung stehen, Familie und Fitness unter einen Hut zu bringen. Wenn Spieler nach dem Ende ihrer Saison nach Hause zurückkehren, ist es keine leichte Aufgabe, ein normales Familienleben aufrechtzuerhalten und gleichzeitig zu versuchen, den Körperbau eines Spitzensportlers zu bewahren. Diese Profis müssen beim Timing und der Effizienz ihres Trainings strategisch vorgehen, um die wertvolle Zeit mit der Familie nicht zu beeinträchtigen.
Don Saladino, ein langjähriger Trainer für Hollywood-Stars wie Ryan Reynolds und Anne Hathaway, sagte, seine Kunden müssten sich aufgrund ihrer Arbeitspläne oft zu ungewöhnlichen, ungünstigen Zeiten Zeit für Training und Erholung nehmen. Als Beispiel erzählte er, wie der Schauspieler, als er Liev Schreiber für seine Krimiserie „Ray Donovan“ trainierte, drei Drehtage den ganzen Tag und dann drei Drehtage über Nacht drehte. „Das ist eine große Herausforderung, aber dennoch weit verbreitet. Ihre Zeitpläne sind so volatil.“
Unabhängig vom Promi-Status erfordert es für jeden Anstrengung, einen gesunden Lebensstil zu schaffen und aufrechtzuerhalten. Lesen Sie weiter, um Tipps zur Maximierung Ihrer Routine zu erhalten.
Geld verschafft den Reichen und Berühmten vielleicht einen besseren Zugang zu Trainern und Trainingsgeräten, aber es ermöglicht auch einen besseren Zugang zu Ablässen. Das bedeutet weniger konsistente Zeitpläne mit mehr Urlaub, Partys und Abendessen – mehr von allem, was ohne tägliche Disziplin die Fitness sabotieren kann.
„Das Wichtigste, was die Leute wissen müssen, ist, dass Fitness nicht ein Gespräch ist, das man zu Beginn eines Jahres, zu Beginn eines Monats oder sogar zu Beginn einer Woche führt. „Es ist ein tägliches Gespräch“, sagte Jen Widerstrom, die vor allem als Trainerin in der Reality-Serie „The Biggest Loser“ bekannt ist.
„Sie betrachten Ihren Tag, Sie betrachten die Veränderungen, Sie betrachten die Variablen, und an diesem Tag führen Sie ein fortlaufendes Gespräch darüber, wie Sie nach Wohlbefinden suchen können“, fügte Widerstrom hinzu.
Sie riet dazu, bereit zu sein, „den Tag zu gestalten, aber auch die Disziplin aufzubringen, die Wohlfühlmerkmale zu verankern, ohne die Sie Ihren Tag nicht enden lassen werden“.
Eine einfache Möglichkeit, nicht verhandelbare tägliche Wellness-Gewohnheiten konsequent in Ihren Lebensstil zu integrieren, besteht darin, Fitnessgewohnheiten mit anderen wichtigen täglichen Aufgaben oder Hygiene zu kombinieren. Unabhängig von den Umständen meines Tages mache ich zum Beispiel Liegestütze vor dem Duschen und Kniebeugen oder Wandsitze, während ich mir die Zähne putze.
Saladino, der seit 15 Jahren Fitnessstudios betreibt, betont, dass Disziplin für die täglichen Anpassungen wichtig sei. Er sagte, er reise selten mit seinen Kunden, daher liege es an ihnen, ihre „Hausaufgaben“ zu machen und ihre Fitness unterwegs anzupassen.
Brian Nguyen, ein in Los Angeles ansässiger Trainer, zu dessen Kunden Mark Wahlberg und Kate Hudson gehören, erinnert uns daran, unser inneres Kind anzuzapfen, um unsere Fitnessziele zu erreichen.
„Vergessen Sie nicht, dass wir alle ein inneres Kind haben, das spielen möchte. Zeit finden, sich zu bewegen, zu trainieren, „Trainieren wird einfacher, wenn man bedenkt, dass man spielen muss, um jung zu bleiben“, sagte Nguyen, der zuvor Cheftrainer für Athletik bei den Los Angeles Avengers der Arena Football League war.
Hier sind drei Möglichkeiten, Ihrer Fitness etwas Spaß zu verleihen:
1. Benimm dich wie ein Kind. Erinnern Sie sich an Hüpfen, Seilspringen, Fangen und das Drehen eines Reifens um Ihre Hüften? All die Dinge, die Sie als Kind zum Spaß getan haben – und als Erwachsener wahrscheinlich aufgegeben haben – sind echte Übungen. Versuchen Sie, sie für unterhaltsame Abwechslung in Ihr Training einzubauen.
2. Drehen Sie die Musik auf. Spielen Sie fröhliche Musik, von der Sie wissen, dass sie Ihre Stimmung auf spielerische Höhen hebt. Darüber hinaus bestätigt die Wissenschaft, dass schnelle Musik Ihr Training effektiver macht.
3. Erwägen Sie ein Training mit einem Partner für zusätzlichen Spaß und Motivation. In den sozialen Medien gibt es jede Menge Ideen für Partnerübungen, die Sie ausprobieren können – bleiben Sie einfach bei sicheren Übungen, die Ihrem Fitnessniveau entsprechen, und fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.
Zu viele Sportbegeisterte leiden unter dem Übertrainingssyndrom und fragen sich, warum sie ihre Fitness nicht verbessern. Indem Sie sich Zeit zum Ausruhen und Erholen gönnen, unterstützen Sie den Muskelaufbau und die Fettverbrennung, die Ihre Körperzusammensetzung verändern und Ihre Fitness verbessern.
Bei der Erholung geht es nicht nur darum, ausreichend Schlaf zu bekommen. Es muss in Ihr gesamtes Trainingsprogramm integriert werden. Daran erinnere ich meine Profisportler-Kunden immer wieder. Es gibt viele Aspekte, darunter freie Tage, Pausen zwischen den Sätzen und Weichteilstrategien wie Massage und Schaumrollen.
Die in Los Angeles ansässige Trainerin Ashley Borden, die als Trainerin in „Revenge Body With Khloe Kardashian“ mitwirkte, sagte, Schaumrollen sei das wichtigste Ding, von dem sie wünschte, dass jeder wüsste, dass es für die allgemeine Fitness wichtig sei. „Es wird so übersehen. Schaumrollen kann ihnen helfen, ihre Genesung und Verletzungsprävention besser zu kontrollieren.“
Borden sagte, selbst wenn Menschen einen Roller benutzen, würden sie allzu oft „so viele andere Körperteile ignorieren“. … Sie rollen ihre Quadrizeps und machen Schluss.“
Mit der richtigen Technik können Sie alle wichtigen Muskelgruppen und mehr mit dem Foam Roll trainieren.
Ganz gleich, wer Sie sind: Wenn Sie einen wirklich gesunden Lebensstil führen möchten, muss Ihre Motivation darin bestehen, Ihr allgemeines Wohlbefinden zu steigern. Widerstrom sagte, man müsse sich auf seine „Ganzheit als Person“ konzentrieren.
„Um fit zu werden und fit zu bleiben, ist es für die Menschen am wichtigsten zu verstehen, dass Fitness das ganze Leben verbessert“, sagte Rudy Reyes, Schauspieler und Cheftrainer der Promi-Challenge-Serie „Special Forces: World’s Toughest Test“.
„Es geht weit über den Körper hinaus. Es geht weit über die Hülle hinaus. Es verändert die Art und Weise, wie Sie die Welt betrachten und wie die Welt Sie empfängt. … Es wird Ihnen eine echte Lebensqualität ermöglichen“, fügte Reyes hinzu, der auch ein hochdekoriertes ehemaliges Mitglied der Aufklärung des US Marine Corps ist.
Persönlich erinnere ich mich, als ich zum ersten Mal mit dem Krafttraining begann. Mein Ziel war nicht so sehr, in meiner Kleidung gut auszusehen, sondern vielmehr, meine Kinder so lange wie möglich ins Bett tragen zu können, mit ihnen auf Bäume zu klettern und auch im Alter weiterhin aktiv und stark zu sein … und das ist es genau das, was meine eigene Fitness in mein Leben gebracht hat.
Mit diesen Tipps kann jeder wie ein Star an die Fitness herangehen, das heißt wie ein Mensch, der die Anforderungen eines erfüllten Lebens bewältigt.
