Story-Highlights
Laut einer Studie geben mehr als 30 % der Erwachsenen an, „fast ständig online“ zu sein
Der Autor Julio Vincent Gambuto gibt Tipps, wie Sie die Ideen und technischen Gewohnheiten, die Sie festhalten, neu bewerten und loslassen können
Das Stummschalten von Benachrichtigungen, das Löschen von Apps und „Down-Teching“ sind mögliche Schritte einer Eliminierungsdiät für Technik
CNN
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Machen Ihnen die vielen ungelesenen Nachrichten in Ihrem Posteingang schwindelig? Schmerzen Ihre Daumen, wenn Sie mit der kleinen Tastatur tippen? Haben Sie vergessen, wie Ihre echten Freunde ohne Instagram-Filter aussehen?
Es ist Zeit für eine Intervention, und Julio Vincent Gambuto hat genau das richtige Mittel: Abmelden.
Laut einer Umfrage des Pew Research Center aus dem Jahr 2021 geben 31 Prozent der Erwachsenen an, „fast ständig online“ zu sein. Amerikaner verbringen im Durchschnitt mehr als zweieinhalb Stunden pro Tag in sozialen Medien. Von den fast 10 Milliarden E-Mails, die täglich in den USA verschickt werden, erhält jeder Vollzeitbeschäftigte täglich 120 Nachrichten.
Gambuto, Autor von „Please Unsubscribe, Thank!: How to Take Back Our Time, Attention, and Purpose in a World Designed to Bury Us in Bullshit“, sagt, dass es an der Zeit ist, die Kontrolle über unser Leben zurückzugewinnen, indem wir die Pings, Klingeltöne usw. zum Schweigen bringen Alarme von Slack, Gmail, WhatsApp und anderen Alarmen, die uns den ganzen Tag lang unterbrechen.
Sein Buch bietet praktische Strategien, um einen Schritt zurückzutreten, die Ideen, Gewohnheiten und technischen Engagements, die uns vom Glück abhalten, neu zu bewerten und abzulehnen. Er hofft, dass wir durch die Neugestaltung unserer Beziehungen zu unseren Geräten den „heiligen Raum“ schaffen können, der notwendig ist, um uns auf ein Leben einzulassen, das wir wirklich wollen.
Dieses Gespräch wurde aus Gründen der Übersichtlichkeit bearbeitet und gekürzt.
Julio Vincent Gambuto: Beide. Fortschritte im Gesundheitswesen, wie hochmoderne Diagnosetools, sind nur ein Beispiel für die unglaublichen Vorteile der technischen Revolution. Aber es ist wichtig, insbesondere zu Beginn dieses Kapitels der KI, dass wir gängige Vorstellungen von Technologie als Antwort, Zukunft oder notwendigerweise Fortschritt in Frage stellen.
Als Gesellschaft müssen wir diese Ideen hinterfragen und wieder Nuancen in die Diskussion bringen. Wenn wir eine Zukunft aufbauen wollen, die möglichst vielen Menschen zugute kommt, müssen wir uns darüber im Klaren sein, dass die Technologie uns nicht nützt. Es ist wichtig, dass wir unsere Zeit, Aufmerksamkeit, Konzentration und unser Geld – eigentlich unsere Kraft – zurückgewinnen, um zu bewerten, wie sich unser Leben im Guten und im Schlechten verändert hat.
Gambuto: Da sie sich schneller bewegt als unser Körper und unser Geist, stört die Technologie die natürlichen, verkörperten Instinkte, die wir brauchen, um eine Pause einzulegen, auszuruhen und nachzudenken. Unser Umgang mit Geräten unterbricht tägliche Rituale, die sich über Jahrtausende entwickelt haben, um uns als Einzelpersonen und als Gesellschaft gut zu dienen. Warum stehe ich nachts um 11 Uhr auf und beantworte E-Mails und setze mich dem blauen Licht aus, das bedeutet, dass ich um 3 Uhr morgens nicht schlafen kann? Das erdrückende Tempo der Technologie lässt nicht die Millisekunden zu, die wir brauchen, um bei Bewusstsein genug zu sein, um einen Schritt zurückzutreten.
Das unmenschliche Tempo und die Grenzenlosigkeit der Technologie haben uns verzerrt. Um unser Leben in ein besseres Gleichgewicht zu bringen, müssen wir die Dinge entschleunigen und neue Grenzen setzen. Wie auch immer Sie dies tun können – sei es in Ihrem Kalender, online oder in Ihren sozialen Interaktionen – desto besser.
Gambuto: Was sich geändert hat, ist die schiere Menge an Markenbotschaften überall. Ich bin in eine Welt der Marketingkommunikation geraten, als die „Regel der Sieben“ das Evangelium war. Diese Maxime stammt aus dem Jahr 1923 und besagt, dass „ein Interessent eine Nachricht mindestens sieben Mal innerhalb eines Zeitraums von 18 Monaten sehen muss“, um zum Handeln bewegt zu werden. Jetzt, da es überall Bildschirme gibt, ist diese Idee auf Hochtouren geraten. Einige Experten für digitales Marketing schätzen, dass wir täglich mehr als 4.000 Markenbotschaften ausgesetzt sind, obwohl es keine offiziellen Zahlen gibt.
Die heutigen Anzeigen sind auch interaktiver. Jetzt enthält ein Werbespot auf Ihrem Telefon oder Fernseher einen Link, der Ihnen eine anklickbare Möglichkeit bietet, sich sofort einzukaufen. Darüber hinaus bedeuten die riesigen Mengen verfügbarer Daten, dass zielgerichtete Kampagnen nicht mehr durch sehr allgemeine Informationskategorien eingeschränkt werden. Die heutigen Marketingdaten sind heimtückisch. Die Fähigkeit der Psychografie – die Menschen anhand psychologischer Variablen wie Einstellungen, Werte oder Ängste klassifiziert –, noch mehr als nur Ihr Geschlecht, Ihre Rasse, Ihren Familienstand usw. zu beurteilen, ist unglaublich. Die Technologie ermöglicht es großen Unternehmen, fast im wahrsten Sinne des Wortes Ihre Knöpfe zu drücken, sodass Sie ihre eigenen drücken.
Gambuto: Es wäre für uns alle von großem Nutzen, wenn wir uns und unsere Kinder über Medien- und Markenkompetenz aufklären und die Werkzeuge bereitstellen würden, um den unglaublich wirkungsvollen Prozess der Markenbildung – der im Geschichtenerzählen wurzelt – und die Motivationen und Anreize, die dabei im Spiel sind, zu hinterfragen und zu verstehen. Wir alle sollten verstehen, wie diese Botschaften gestaltet werden und wie Fotografie, Animation und Video eingesetzt werden, um Menschen zu manipulieren, zu überzeugen und emotional zu bewegen. Während wir uns auf eine viel stärker automatisierte, KI-gesteuerte Gesellschaft zubewegen, benötigen wir die Fähigkeit zum kritischen Denken, um zu hinterfragen, was wir sehen und wie wir die Medien, die wir konsumieren, verarbeiten.
Gambuto: Sie können die Technologie durchaus nutzen und davon profitieren. Ich rufe dazu auf, dass wir es nutzen und nicht von ihm ausgenutzt werden. Der erste Schritt ist die Abmeldung, wodurch unser Engagement vom Autopiloten getrennt wird.
Gambuto: Wenn wir bewusst entscheiden, ob wir etwas in unserem Leben wollen, geben wir uns die Möglichkeit, die Dynamik zu unterbrechen, die uns in einer Endlosschleife des digitalen Engagements hält. Wir können dies auf unseren Arbeitskalender, unsere Ausgabegewohnheiten, soziale Beziehungen und viele andere Bereiche des Lebens anwenden.
Indem wir uns für kurze Zeit von allem abmelden und wo immer möglich auf Analog umsteigen, werden wir uns unseres Verhaltens und unserer Konsumgewohnheiten bewusster. Mit dieser Einsicht können wir die Technologie, die uns gute Dienste leistet, bewusst wieder hinzufügen. Der Hauptvorteil besteht in der Fähigkeit, bewusste Entscheidungen zu treffen, anstatt einfach dem Status quo zu folgen, der durch gesellschaftlichen Druck oder Gewohnheiten bedingt ist. Diese Verschiebung ermöglicht es uns, präsent zu bleiben, sodass wir uns dabei ertappen können, in den Standardmodus zu verfallen und stattdessen unseren Ansatz zu ändern.
Gambuto:
- Machen Sie eine „digitale Entgiftung“. Vielleicht verwenden Sie wieder Bargeld für die täglichen Nebenkosten oder stellen Schecks für Ihre monatlichen Rechnungen aus, hören auf, online einzukaufen – einschließlich der Bestellungen zum Mitnehmen – und hören auf, soziale Medien zu nutzen.
- Schalten Sie alle möglichen Benachrichtigungen auf Ihrem Telefon und Computer stumm. Schalten Sie Ihr Telefon aus, zumindest zeitweise am Tag, oder lassen Sie es stehen, wenn Sie 15 Minuten, dann 30 und dann eine Stunde ausgehen.
- Fordern Sie Ihren Laptop und Ihr Telefon zurück, indem Sie Apps löschen und sich auf nur 10 in Ihrem Laptop-Dock und maximal 20 auf Ihrem Telefon beschränken.
- „Downtech“ Ihrer Geräte. Anstatt dem ständigen Drang nach Upgrades nachzugeben, habe ich mein iPhone durch ein Low-Tech-„einfaches Smartphone für Senioren“ ersetzt.
- Abmelden von allen automatisierten E-Mails. Legen Sie Regeln fest, wie Sie E-Mails nutzen, um Ihr Leben oder Ihre Arbeit besser und einfacher zu gestalten, damit Ihr Posteingang nicht nur eine digitale Mülldeponie ohne Ordnung oder Absicht ist.
- Nutzen Sie Ihren E-Mail-Autoresponder und Ihre ausgehende Voicemail-Nachricht, um Erwartungen an Ihre Arbeitszeiten und Kommunikationsreaktionszeiten festzulegen
- Entscheiden Sie, wie Sie SMS verwenden möchten. Als ich feststellte, dass zu viele meiner Freundschaften nur über Text-Threads zustande kamen, hörte ich auf, Textgespräche zu initiieren und rief stattdessen Leute an. Anfangs machte es ihnen Angst, aber die Stimmen des anderen zu hören, tut Wunder für eine Freundschaft.
- Schalten Sie intelligente Lautsprecher und virtuelle Assistenten aus, um Ihr Zuhause so leise und brandfrei wie möglich zu machen. Schalten Sie Ihr WLAN für bestimmte Zeiträume aus. Versuchen Sie es mit einem altmodischen Wecker in Ihrem Schlafzimmer, damit dort nichts piept. Kehren Sie nach Hause zurück, an einen Ort des Trostes und der Wiederherstellung.
Das Ziel besteht darin, sich selbst den Raum zu geben, bewusste Entscheidungen darüber zu treffen, wie Sie Geräte und Apps nutzen möchten, um Ihr Leben zu verbessern.
Gambuto: Sich dafür zu entschuldigen, dass wir nicht sofort auf eine E-Mail geantwortet haben, bedeutet indirekt, dass wir uns alle darauf einigen sollten, dass E-Mails innerhalb eines Tages beantwortet werden müssen. Es ist an der Zeit, damit aufzuhören, sich gegenseitig unter Druck zu setzen, diese Erwartungen zu erfüllen, wenn keiner von uns jemals darauf eingegangen ist. Wir können dazu beitragen, kollektive Normen zu ändern, indem wir unsere Sprache ändern. Anstelle von „Entschuldigung“ können wir einfach sagen: „Schön, von Ihnen zu hören.“ Wir müssen uns gegen die von uns übernommene Kultur der Entschuldigungen, der Beschämung und des Drucks hinsichtlich der Kommunikationserwartungen wehren.
Gambuto: Ich habe meine 20er Jahre damit verbracht, „Ja zum Leben zu sagen“. Aber das ist nicht nachhaltig. Es ist wichtig, dass wir uns daran erinnern, dass unsere Zeit, Energie und Konzentration begrenzt sind.
Dies zu erkennen ist unglaublich befreiend, denn es ermöglicht Ihnen, Betriebsstrukturen zu schaffen, die Sie von Belastungen befreien.
Ein albernes Beispiel: Während meiner Büchertour habe ich mir die Herausforderung gestellt, nur ein Foto pro Stadt in den sozialen Medien zu posten. Das hat die Art und Weise, wie ich während meiner Veranstaltungen interagierte, völlig verändert und mir die Arbeit danach erleichtert. Diese einfache Einschränkung hat meine Erfahrung verändert, da ich dabei sein konnte, mit Menschen zu sprechen, ohne den Druck zu haben, jede Minute aufzuzeichnen.
Gambuto: Jahrzehntelang hatte ich Trainer, Therapeuten und Tanzlehrer, die sagten: „Finde die Ruhe“, „übe Meditation“, „Verschwinde aus dem Kopf“ oder „Lass es los“. Ich wusste nie, was sie bedeuteten. Mein Leben war nie ruhig. Selbst wenn ich alleine in einem Raum war, konnte ich angesichts all der Dinge auf meinem Bildschirm, dem Klingeln auf meinem Telefon und dem, was mir durch den Kopf ging, nicht zu dieser Stille gelangen.
Jetzt tue ich es und finde, dass dieser heilige Raum es mir ermöglicht, meine tatsächliche, echte innere Stimme zu hören. Wir verbringen in unserer Gesellschaft viel Zeit damit, davor davonzulaufen, es zu vertuschen und es durch Lärm, sei es von außen oder von innen, zu verdrängen. Das ist eine große Aufgabe, aber ich glaube, je mehr Menschen diese Stimme hören können, desto gesünder wird unsere Gesellschaft sein. Die zugrunde liegende Prämisse dieses Buches ist, dass wir individuell und kollektiv gesünder und glücklicher sein können, indem wir uns selbst herausfordern, die Ruhe zu finden und unsere authentischen Stimmen zu hören.
Jessica DuLong ist ein in Brooklyn, New York ansässiger Journalist, Buchmitarbeiter, Schreibcoach und Autor von „Saved at the Seawall: Stories From the 11 Boat Lift“ und „My River Chronicles: Rediscovering the Work That Built America“.
