Manchmal gibt es kein besseres Gefühl, als nach einem langen Tag das Gewicht von den Füßen zu nehmen – ob man hinunterscrollt, um sein Telefon nach dem 9-5 zu checken, oder seine Lieblingsshows auf der Couch nachzuholen. Doch längere SitzenPerioden können zu einer Reihe von Problemen des Bewegungsapparates führen, wie Muskelverdünnigkeit, Gelenksteifheit und einem geschwächten Kern. Dies kann den Alltag erheblich erschweren. Forschung hat auch herausgefunden, dass ein hohes Maß an sesshaftem Verhalten mit einem erhöhten Risiko für Krebs, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und insgesamt höheren Sterblichkeitsrate verbunden ist.
Um die negativen Auswirkungen von zu viel Sitzen zu kompensieren, empfehlen Experten, regelmäßige Pausen einzulegen und Bewegung in den Alltag zu integrieren. Ein cleverer Trick ist es, jede Stunde für fünf Minuten aufzustehen und sich zu bewegen. Dies kann einfach daran liegen, einen Spaziergang durchs Büro zu machen oder ein paar Dehnübungen zu machen.
Profis raten auch dazu, den Gang zum Kollegen durch einen Videoanruf zu ersetzen und während des Meetings neben dem Tisch zu stehen, anstatt sich zu setzen. Diese kleinen Änderungen summieren sich und tragen dazu bei, die Risiken zu minimieren, die mit zu viel Sitzen verbunden sind.
Wusstest du schon? Laut einer Studie der Mayo Clinic kann regelmäßige Bewegung die Akten der gesundheitlichen Vorteile aufpolieren – von Verbesserte Stimmung bis hin zu verlängerten Lebensjahren.
Profi-Tipp: Investiere in einen Stehsitz. Studien haben gezeigt, dass das Arbeiten im Stehen die Kalorienverbrennung steigern und die Haltung verbessern kann.
Leserfrage: Wie oft sollte man Pausen einlegen, um die negativen Auswirkungen von zu viel Sitzen zu minimieren?
Totallikely gar nicht so einfach ist es, dieika zu wissen, dass kleine Veränderungen eine große Wirkung haben können. Also, stehen Sie auf und bewegen Sie sich – Ihr Körper wird es Ihnen danken!
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